Salute e malattia
Poiché alcuni grassi nella dieta sono necessari, è importante incorporare grassi buoni, o quelli che sono saturi. Tuttavia, colesterolo dovrebbe essere evitato - ma assicuratevi di mangiare cibi giusti, non solo evitare alcuni perché hanno colesterolo o grassi.
Passate dispensa, frigo, freezer, armadi, togliete cibi che causano "ricaduta alimentare". Gelato, biscotti, patatine. Qualsiasi alto grasso/colesterolo deve andare! Pensate soldi sprecati, ma quel cibo è spazzatura per vostro corpo.
Andate al supermercato e trovate articoli low-fat low-colesterolo che vi piacciono e potete mangiare regolarmente. Maggior parte dieta: verdure e frutta, forniscono nutrienti e saziano così non tentati cibi pericolo. Pasta integrale, noci, tacchino light e manzo magro anche buoni cibi che saziano e sono sani.
Oltre riempire dispensa cibi sani, tante cose per restare in pista. Colazione abbondante 400-600 calorie vi sazia più a lungo. Waffle integrale con burro arachidi, cereali integrali o bagel, buone scelte.
Tenere diario alimentare con conteggio calorie e grassi aiuta restare in pista perché avete registro visivo cosa mangiate. Per maggior parte donne, minimo calorico 1200/giorno, uomini ~1800. Stima, varia per esercizio, età, condizioni salute (gravidanza, diabete). Per lo più, 20-40g grassi/giorno.
Come ogni dieta, bere molta acqua (metà peso corporeo in once stima buona) e routine esercizio regolare accelerano dimagrimento. 30 min/giorno, 5 giorni/settimana, basta per iniziare stare in forma e sani.
Diete a basso contenuto di grassi