Calcola il Tuo Apporto Giornaliero di Grassi: Guida Pratica

Calcola il Tuo Apporto Giornaliero di Grassi: Guida Pratica

Che tu stia cercando di perdere peso, mantenere il tuo peso attuale o promuovere la tua salute cardiovascolare, è importante misurare la quantità di grassi che mangi ogni giorno in confronto con la quantità totale di carboidrati e proteine che consumi. In generale, un adulto medio dovrebbe mangiare circa 60 grammi di grassi seguendo una dieta da 2.000 calorie al giorno, con solo 6 di quelli che sono della varietà satura (10% dell'apporto totale di grassi).

Il tuo apporto totale giornaliero di grassi dovrebbe essere approssimativamente il 30% delle calorie totali consumate.

Cose di Cui Avrai Bisogno

• Calcolatrice
• Prodotto alimentare o bevanda con etichetta nutrizionale
• Penna o matita e carta

Determinazione delle Calorie dai Grassi

1. Consulta l'etichetta nutrizionale sull'alimento in questione. Prendi nota della dimensione della porzione, calorie totali per porzione e calorie totali da grassi per porzione. Questi elementi si trovano come prima voce informativa sull'etichetta. Le calorie totali saranno a sinistra, e le calorie da grassi a destra immediata.
2. Per determinare la percentuale di calorie totali dai grassi, prepara una semplice equazione matematica sul tuo foglio. Completala con l'aiuto della calcolatrice.
   • Come frazione, inserisci le calorie da grassi come numeratore (numero in alto), e la quantità totale di calorie nel prodotto come denominatore (numero in basso). A destra di questa frazione, inserisci un'altra frazione dove "X" è il numeratore (numero in alto), e 100 è il denominatore (numero in basso).
   • In questo esempio, il nostro prodotto ha 220 calorie totali e 60 calorie da grassi. La tua equazione dovrebbe apparire così:

   60 = X
   ___ ___
   220 100

3. In questa equazione, X sarà uguale alla percentuale totale di calorie da grassi nel prodotto.
   • Per determinare il valore di X, moltiplica il numeratore (numero in alto) a sinistra con il denominatore (numero in basso) a destra.
   • In questo caso, 100 x 60 = 6.000.
4. Ora prendi il prodotto dalla figura sopra e dividilo per il denominatore (numero in basso) nella prima frazione. Il quoziente risultante sarà uguale a X, e sarà anche la percentuale totale di grassi nel prodotto in questione.
   • Nel nostro esempio, 6.000/220 = 27,27.
   • Il nostro prodotto alimentare di esempio contiene il 27,27% delle sue calorie dai grassi.