Dieta Subway: Opzioni Salutari e la Storia di Jared Fogle

Subway guadagnò fama come alternativa salutare al fast food quando il cliente abituale Jared Fogle disse di aver perso molto peso in un articolo su "USA Today". Da allora Fogle divenne portavoce della catena, condividendo la sua storia negli spot. Sebbene Subway non offra un piano ufficiale di dimagrimento, ha abbastanza opzioni salutari per seguire una dieta solo Subway. Basta chiedere a Jared Fogle.

Iniziare la Giornata da Subway

• Fino a poco tempo fa, la maggior parte dei Subway apriva alle 11 offrendo solo pranzo. Ora offrono sandwich all'omelette per colazione. Chi vuole un piano ipocalorico e a basso grasso dovrebbe scegliere altro: la maggior parte degli sandwich all'omelette ha almeno 400 calorie e non meno di 7g di grassi per porzione. Lato positivo: molti Subway offrono scelte salutari per iniziare la giornata, inclusi yogurt magro e mele a fette.

Fortunati a Pranzo

• Il meglio di una dieta solo Subway è la varietà: ampia gamma di sub da 15cm con meno di 6g di grassi, wrap, insalate, zuppe. Pranzo tipo: sub 15cm prosciutto con lattuga, pomodoro, cipolla, mele a fette e diet coke o acqua. Aggiungete salsa honey mustard: il pasto resta sotto 5g grassi e ~310 calorie.

Uno Spuntino

• Poiché gli esperti raccomandano 4-6 pasti piccoli al giorno per salute e dimagrimento ottimali, i seguaci della dieta Subway potrebbero volere un altro yogurt magro o mele a fette un paio d'ore dopo pranzo. Una porzione di zuppa di pollo e noodles arrosto ha solo 80 calorie e 2g grassi.

Cena al Drive-Thru

• Secondo il sito Subway, uno dei preferiti di Fogle è il Sweet Onion Chicken Teriyaki. Scelta sensata per cena: sub 15cm a 380 calorie e 4,5g grassi. Aggiungete minestrone (90 cal, 1g grasso) e potete permettervi patatine Lay's al forno (130 cal, 2g grassi) senza sensi di colpa.

Considerazioni sul Costo

• Vantaggi: qualcuno cucina per voi, i sub sono pronti in fretta. Svantaggio ovvio: il costo. Ogni sub 15cm costa ~3$, la dieta Subway diventa costosa. Considerando che un sub simile fatto in casa costa ~0,50$. Ma a parte il costo, la dieta Subway può far dimagrire senza sentirsi privati.