Diete a Base di Cereali: Guida al Dimagrimento Sano

Mangiare cereali a colazione e poi ancora a pranzo o cena può avviarvi verso dimagrimento sano, ma i cereali devono essere bassi in zucchero e calorie. Cereali integrali e alta fibra come Grape-Nuts e Bran Flakes sono opzioni ottime, e Kellogg's ha costruito intero piano dietetico attorno a Special K.

Parere Esperto

• Niente magia nei cereali. Ragione per cui dieta funziona: tale pasto ha solo 400-500 calorie, molto meno di ciò che gente mangia tipicamente. Con americano medio che consuma regolarmente >2500 calorie/giorno, facile vedere perché questa dieta può avere successo finché persona ragionevole su apporto calorico terzo pasto.

  Studio 100 uomini/donne sovrappeso Purdue University, Lafayette, Indiana: chi mangiò 1 porzione cereali con 2/3 tazza latte scremato e frutto a colazione e altro pasto perse significativamente più peso di chi non lo fece.

Potenziale

• Dieta non soluzione rapida: dimagrimento ~0,5-1kg/settimana. Dovete piacere molto cereali per attenervi poiché risultati non drammatici, ma dimagrimento lento più sano, peso più facile mantenere.

Tipi

• Kellogg's Special K Challenge nota, ma non unico cereale efficace - Special K più basso fibra di altri. Assicuratevi che sia basso calorie per porzione decente. Cereali low-zucchero ovviamente più sani poiché dieta high-carb anyway. Bran Flakes, Grape-Nuts, Total, Shredded Wheat commerciali adatti. Inaspettatamente, Lucky Charms basso calorie.

  Marchi naturali/organici: Kashi (vari gusti low-cal), Nature's Path, Nature's Promise buone scommesse.

  Granola saziante ma tende alta calorie, pianificate porzione di conseguenza.

Considerazioni

• Frutta e verdura illimitate permesse diete cereali, assicuratevi di averne tante per spuntini. Se finite, più tentati prendere qualcosa fuori dieta. Ottima idea tagliare verdure fresche in anticipo e tenere in frigo, pronte da afferrare quando volete.

Benefici

• Dieta cereali preparazione minima: solo tritare frutta/verdura. Niente ricette estese, niente complicati mix-match, niente lunghe liste regole. Solo cereali low-cal con latte scremato 2 volte/giorno.

  Aggiungendo frutta fresca, especially tough trovare altra colazione con così tante fibre e valore nutrizionale per così poche calorie.