Salute e malattia
Perdere peso con una dieta senza grassi non è un approccio sano alla perdita di peso. La tua dieta dovrebbe tagliare alcuni grassi dagli alimenti che mangi, ma una certa quantità di grassi sani è necessaria nelle nostre diete. Un modo migliore per perdere peso è con una dieta equilibrata a basso contenuto di grassi che elimina abbastanza calorie da perdere da mezzo chilo a un chilo a settimana.
Taglia 500 calorie dalla quantità totale di calorie necessarie per mantenere il tuo peso attuale. Questo resulta in mezzo chilo di perdita di peso alla fine di una settimana. Aggiungere esercizio al tuo regime di perdita di peso aumenta questo numero ancora di più. Non cercare di perdere più di mezzo chilo o un chilo a settimana per un risultato duraturo.
Elimina i grassi trans dagli alimenti che mangi quando stai tagliando calorie. Controlla le etichette degli ingredienti per elementi come olio idrogenato e olio parzialmente idrogenato. I produttori alimentari usano i grassi trans come conservanti per aumentare la durata di conservazione del prodotto.
Riduci la quantità di grassi saturi negli alimenti che scegli. I grassi saturi si trovano nelle proteine animali e nei prodotti lattiero-caseari. Mangia carne rossa solo una o due volte a settimana. La carne rossa contiene più grassi saturi delle fonti proteiche magre.
Tutte le diete richiedono alcuni grassi per dare al tuo corpo i nutrienti adeguati di cui ha bisogno. Includi buone fonti di grassi come olio d'oliva e olio di canola. Usa questi grassi per sostituire i grassi saturi nel burro e i grassi polinsaturi nell'olio di mais e vegetale.
Gli acidi grassi essenziali Omega-3 presenti nei pesci grassi come tonno o sgombro sono vitali per una buona salute. Includi pesci ricchi di acidi grassi omega-3 nella tua dieta sana per la perdita di peso. Puoi anche usare olio di semi di lino o noci per includere acidi grassi essenziali omega-3 nella tua dieta. Gli integratori di olio di pesce prendono il posto del pesce nella tua dieta se non ti piace mangiare questi pesci per i tuoi pasti.
Diffida dei prodotti a basso contenuto di grassi che sostituiscono il grasso con zucchero e altri ingredienti poco salutari. Includi prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi nella tua dieta per calcio e vitamina D. I prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi riducono anche il conteggio calorico in una dieta a basso contenuto di grassi per la perdita di peso.
Invece di acquistare snack processati a basso contenuto di grassi o senza grassi, scegli alimenti che sono naturalmente a basso contenuto di grassi per spuntinare. Verdure e frutta crude sono un'alternativa sana a questi alimenti processati che forniscono molto poco valore nutrizionale alla tua dieta. Frutta e verdura hanno vitamine e minerali di cui il corpo ha bisogno per una buona nutrizione.
Diete a basso contenuto di grassi