Fibre per Dimagrire: Quanta Ne Serve?

Il consenso generale è che servono 15-25g di fibre al giorno. La fibra non solo previene il cancro al colon, aiuta anche a dimagrire. Aiuta la regolarità e abbassa il colesterolo, beneficiando la salute cardiaca.

Quanta?

La mia infermiera del programma dimagrante dice: 15g/giorno aiutano il dimagrimento. Secondo Lean for Life, 25g di fibre fanno dimagrire, combinati con dieta low-carb, 2,4 litri (80 oz) d'acqua al giorno ed esercizio moderato.

Fonti

Puoi ottenere fibre in frutta e verdura non processate e prodotti integrali. Anche in legumi come fagioli e ceci. Metamucil in acqua o pillole di fibra come integratori alzano i livelli.

Perché la Fibra?

La fibra sazia, così mangi meno. Meno mangi, meno calorie consumi. Per dimagrire devi ridurre l'apporto calorico. Inoltre, la fibra aiuta a eliminare scorie dal colon, che per stitichezza possono trattenere 2-9 kg (5-20 lbs). La fibra aiuta anche a controllare voglie e morsi della fame.

Consigli

• Colazione: cereali di crusca, grano sminuzzato, o muffin alla crusca. Frutta fresca: mele, arance, banane, mirtilli, lamponi, frutta secca.

• Pane integrale o pasta integrale se mangi pane/pasta. Verdure fresche: broccoli, piselli, carote (ricche di fibra). Prova lenticchie, fagioli, riso integrale invece di pasti a base di carne. Snack: popcorn ad aria senza burro.