Iniziare una dieta senza carboidrati: consigli per una transizione di successo

Iniziare la tua dieta senza carboidrati può essere un compito travolgente, specialmente se i carboidrati costituivano una grande parte del tuo normale apporto alimentare. Naturalmente, il tuo corpo desidererà carboidrati. Questo ti fa subire una sorta di astinenza da carboidrati che può creare disagio generale, inclusi mal di testa, nausea, affaticamento e irritabilità. Fortunatamente, ci sono alcuni trucchi e consigli che puoi applicare per combattere questi sentimenti spiacevoli e rendere la tua transizione da alto contenuto di carboidrati a zero carboidrati molto più fluida.

Consuma fibre, proteine e grassi

• Una volta iniziata la tua dieta senza carboidrati, è importante mangiare cibi con un alto grado di sazietà. Questo terrà a bada i morsi della fame mentre fornisci ancora al tuo corpo i nutrienti. Prova cibi che contengono semi di lino, uova, acidi grassi omega-3 sani (avocado, salmone, noci), verdure, formaggio, avena e persino insalate con condimento extra. Le diete low e no-carb come South Beach e Atkins raccomandano tutti questi alimenti.

Bevi molta acqua

• Bevi almeno 64 once di acqua ogni giorno e ulteriori otto once di acqua per ogni 25 libbre di peso che sei sopra il tuo peso target. Questo serve a due funzioni principali. Primo, l'acqua mantiene i tuoi reni e il tuo corpo sani eliminando le tossine rilasciate dalle cellule adipose. In secondo luogo, aiuta il tuo corpo a metabolizzare i grassi e perdere peso più velocemente.

Assumi integratori

• Dovresti sempre prendere vitamine per sostituire ciò che il tuo corpo altrimenti non sta ricevendo. Tuttavia, questo è particolarmente importante una volta che inizi la tua dieta senza carboidrati. Low Carb For Life raccomanda di prendere 1000 milligrammi di L-Glutammina (si trova nei negozi di alimenti naturali) in particolare. Questo combatte l'astinenza da carboidrati come affaticamento, mal di stomaco e voglie intense.

Evita la caffeina

• La caffeina, che può essere trovata in caffè, bibite, tè e cioccolato, può innescare la produzione di insulina nel tuo corpo. Di conseguenza, alcuni la trovano ostacola la perdita di peso e può persino farli sentire particolarmente nervosi.