Invertire l'insulino-resistenza: strategie di dieta ed esercizio

L'insulina è l'ormone principalmente responsabile del trasporto del glucosio dal sangue nelle cellule del corpo. Se sei resistente all'insulina, questo è talvolta definito pre-diabete, il che significa che il tuo corpo non sta scomponendo e processando il glucosio come dovrebbe. Non c'è un modo semplice per perdere la resistenza all'insulina. Tuttavia, alterare la dieta e fare esercizio regolare aiuterà.

Istruzioni

1. Elimina tutti i prodotti ad alto indice glicemico dalla dieta. Questi alimenti, inclusi zuccheri non raffinati, pane bianco, e prodotti a base di mais e patate, aumentano rapidamente i livelli di glucosio nel sangue, aumentando i livelli di insulina e la tolleranza del corpo all'enzima.

2. Mangia cibi a basso indice glicemico, come pane integrale e verdure non amidacee. Questi cibi abbasseranno i livelli di insulina nel sangue e la resistenza naturale del corpo all'insulina.

3. Fai esercizio regolare. Secondo Medicine Net, studi hanno mostrato che perdita di peso ed esercizio aerobico senza perdita di peso aumentano entrambi la velocità con cui il glucosio nel sangue viene assorbito dalle cellule muscolari grazie a una migliorata sensibilità delle cellule all'insulina.

4. Consulta il tuo medico se questi cambiamenti di stile di vita non abbassano la resistenza all'insulina. Farmaci come metformina e acarbose possono entrambi aiutare, ma è meglio provare a perdere la resistenza con metodi naturali, come la perdita di peso, nota per aumentare marcatamente la sensibilità all'insulina in molte persone.