Salute e malattia
Costruire muscoli con una dieta low-carb non è difficile come si potrebbe pensare. Le proteine sono il mattone della vita e, soprattutto, del muscolo. Tieni presente però che, nonostante questo, è molto importante consumare alcuni carboidrati perché il corpo li usa come carburante e dà ai muscoli le riserve di glicogeno necessarie per allenarsi e continuare ad allenarsi. Le diete low-carb sono tradizionalmente per chi cerca di dimagrire, quindi se stai cercando di dimagrire e costruire muscoli simultaneamente, è realizzabile seguendo questi consigli.
Mangia abbastanza proteine. Esperti di salute, bodybuilder e atleti suggeriscono 1g proteine per kg di peso corporeo. Quindi se pesi 90 kg (200 lbs) cerca di consumare 90g proteine al giorno. Carni magre come pollo e manzo, uova crude e pesci grassi come sgombro e tonno, sono ottime fonti. Se devi integrare, cosa quasi certa, compra proteine in polvere. Non solo aiutano molto nella costruzione muscolare, ma sono anche altamente nutrienti.
Mangia alcuni carboidrati. Devi consumare carboidrati per avere l'energia per allenarti. I carboidrati vengono in molte forme e ce ne sono alcuni che dovresti permetterti e altri da evitare. Una buona regola: più è vicino allo stato naturale, meglio è. Verdure, frutta, avena, pane integrale e riso integrale sono ottime fonti di carboidrati di qualità. Qualsiasi cosa processata come zucchero, riso bianco e pane bianco va evitata.
Fai solo esercizi per i muscoli. Anche se gli allenamenti aerobici sono estremamente sani, se costruire muscoli è il tuo obiettivo, limitati agli esercizi muscolari. Il motivo è che il cardio brucia non solo grasso ma anche muscoli. Limita a esercizi come panca, push-up, chin-up, stacco da terra e squat. Questi sono tra i migliori perché richiedono l'uso di numerosi gruppi muscolari contemporaneamente. Ricorda di aumentare l'intensità nel tempo aggiungendo peso o facendo più ripetizioni.
Diete a basso contenuto di carboidrati