Salute e malattia
Una dieta chetogenica è un tipo di low-carb che porta il corpo in chetosi, consumando max 30g carboidrati/giorno (Keto.org). La TKD differisce perché usata specificamente da sollevatori pesi: consumano 25-50g carboidrati EXTRA subito prima dell'allenamento per dare carburante all'esercizio (Keto.org).
I chetogenici dovrebbero consumare i 25-50g carboidrati extra circa 30-60 minuti prima dell'allenamento. Lo scopo è boostare la performance SENZA interrompere la chetosi: l'effetto non sarebbe lo stesso se i carboidrati fossero consumati a caso durante il giorno.
I tipi di carboidrati non sono molto limitati, perché verranno bruciati presto. La preoccupazione principale: carboidrati facili sullo stomaco durante l'allenamento. Anabolicminds.com raccomanda carboidrati ad alto indice glicemico (zuccheri alti, bruciano veloci): barrette cereali, prodotti da forno, caramelle. Bevande sportive liquide funzionano benissimo: progettate per essere facili sullo stomaco durante l'esercizio.
Alcuni vogliono dividere i carboidrati pre-allenamento a metà: metà prima, metà dopo. Buona idea se consumi ~50g e ti pesa sullo stomaco. Differenza: i carboidrati post-allenamento devono avere bassi fruttosio e saccarosio, per tornare in chetosi poco dopo (Anabolicminds.com). Caramelle e barrette cereali NON vanno bene post-allenamento per il contenuto zuccheri.
Poiché la TKD, come ogni chetogenica, implica consumare principalmente alimenti ad alto proteine e grassi, controlla il colesterolo PRIMA di iniziare. Secondo Keto.org, rifai controlli a 4-8 settimane: il colesterolo potrebbe piccare per le scelte alimentari fatte durante la dieta.
Diete a basso contenuto di carboidrati