Rompere l'Abitudine allo Zucchero: Strategie per Ridurre le Voglie di Dolci

Per alcuni, le voglie di dolci come caramelle e prodotti da forno sono dovute a un'infanzia dove i dolci erano offerti come ricompensa o mezzo per far sentire meglio il bambino. In alternativa, una dieta che manca di sapore o varietà può farti bramare la ricchezza dei cibi zuccherati. Tuttavia, non importa la causa alla radice delle tue voglie, gli effetti possibili sono gli stessi. Mangiare troppi dolci può causare aumento di peso così come ipoglicemia e diabete. Di conseguenza, se attualmente soffri di una golosità insaziabile è tempo di prendere provvedimenti per frenare le tue voglie.

Istruzioni

1. Imposta obiettivi per diminuire lentamente il numero di dolci che mangi invece di promettere di smettere immediatamente di mangiarli. Diminuisci lentamente la quantità di dolci che mangi ogni giorno. Continua finché non mangi non più di un dolce al giorno.

2. Tieni un diario e scrivi pensieri, emozioni e circostanze che precedono la voglia di un dolce. Rivedi il diario quotidianamente per determinare cosa innesca il tuo desiderio di dolci.

3. Chiama un amico o persona cara se ti accorgi di bramare dolci quando solo. Trova un'attività per tenerti occupato come fare una passeggiata se brami dolci quando annoiato.

4. Aggiungi varietà nella tua dieta per soddisfare il tuo bisogno di cibi diversi. Mangia cibi che variano in gusto, consistenza, colore e temperatura.

5. Mangia un piccolo pasto o spuntino ogni 3-5 ore per evitare la fame che può portare a voglie di zucchero. Incorpora cibi ricchi di proteine e fibre nella dieta poiché questi incoraggiano la sazietà.

6. Concediti cibi con zuccheri naturali come la frutta. Tieni spuntini sani come frutta fresca e noci a portata di mano. Mangia questi quando hai fame ma non puoi mangiare subito un pasto o se brami qualcosa di dolce.

7. Pensa a cosa stai facendo prima di cedere a una voglia di dolce. Pensa a cosa vuoi realizzare e se mangiare il dolce ne vale davvero la pena alla luce dei tuoi obiettivi.

8. Acquista porzioni piccole quando non puoi resistere alla tentazione di mangiare dolci per evitare l'eccesso. Compra porzioni singole se possibile; altrimenti, compra una porzione regolare, mangiane un pezzetto e regala o butta il resto.