Liberati dal fast food: guida per smettere e migliorare la salute

Il fast food è facilmente reperibile, spesso economico, veloce e comodo. Molti fast food sono aperti 24 ore e non richiedono di scendere dall'auto per ordinare. Purtroppo, il fast food è ricco di grassi malsani, calorie e additivi. Mangiare troppo fast food aumenta il rischio di obesità, ipertensione e malattie cardiache, come afferma il Center for Young Women's Health. Smettere col fast food può migliorare la salute ed evitare condizioni mediche.

Istruzioni

1. Prendi un impegno e fissa un obiettivo per motivarti a evitare il fast food. Scrivi perché vuoi smettere. Magari vuoi perdere un certo peso o vivere più sano. Guarda il foglio ogni giorno o quando hai un momento di debolezza.

2. Evita la pressione sociale di mangiare al fast food. La pressione degli amici può sabotare la tua dieta. Suggerisci un ristorante con opzioni sia sane che no. Se rifiutano, rinuncia all'uscita. Alla fine capiranno che per averti con loro dovranno andare dove si mangia sano.

3. Riduci gradualmente il fast food. Se mangi fast food 3 volte a settimana, riduci a 2, poi 1, poi 2 volte al mese. Fallo al tuo ritmo per smettere definitivamente. Se smetti di colpo, potresti sentirti privato e avere voglie incontrollabili per cibi malsani.

4. Elimina il cibo spazzatura da casa. Rifornisci dispensa e frigo con cibi sani: formaggio light, noci, tonno, salmone, pollo, verdure, frutta. Non avere junk food a portata di mano riduce la tentazione.

5. Mangia pasti e spuntini sani durante il giorno così la glicemia resta stabile ed eviti voglie di cibi grassi e zuccherati. Evita di saltare pasti, che scatenano fame e rafforzano voglie per cibi malsani.

6. Incorpora l'esercizio nel tuo stile di vita. L'esercizio promuove la salute e motiva a scelte più nutrienti. Potresti essere meno tentato di macchiare il tuo stile di vita sano.