Come aumentare la capacità polmonare con la corsa

Respirazione e prestazione

I polmoni forniscono ossigeno alle cellule; durante la corsa collaborano con cuore e circolazione per ossigenare i muscoli, aumentando volume, velocità e scambio gassoso.

Ventilazione vs respirazione

La ventilazione (inspirazione/espirazione) è guidata dalla differenza di pressione. La respirazione è lo scambio gassoso negli alveoli: O₂ si lega all'emoglobina, CO₂ viene espulsa. Entrambi accelerano nella corsa per soddisfare la domanda di ossigeno.

Volume corrente e allenamento

Il volume corrente (capacità di gonfiarsi) è limitato da dimensioni polmonari, torace e forza muscolare. L'allenamento migliora forza e resistenza dei muscoli inspiratori, rendendo l'espansione toracica più efficiente e ritardando l'affaticamento.

Adattamenti polmonari dalla corsa

L'allenamento di resistenza aumenta il tasso massimo di ventilazione (volume corrente e frequenza respiratoria) e la capacità di scambio O₂/CO₂, grazie a maggior flusso sanguigno polmonare (più volume ematico, diametro arterioso e capillari).