Come aumentare l'ossigenazione di corpo e cervello

Il fabbisogno di ossigeno

Il cervello consuma circa il 25% dell'ossigeno totale (California State University). L'ossigeno è vitale per memoria, equilibrio, ormoni, umore ed energia cellulare. Si assume col respiro; l'esercizio aumenta la frequenza respiratoria, migliorando l'apporto.

Tecnica di respirazione profonda

1. Inspirare dal naso: riempire prima l'addome, poi il torace.
2. Trattenere 5 secondi (senza affaticamento o vertigini).
3. Esalare dal naso: svuotare prima il torace, poi ritirare l'addome.
4. Ripetere 20-25 cicli mattina e sera.

Esercizio cardiovascolare

30-40 minuti di attività (camminata veloce, bici, corsa, nuoto, tennis, calcio) almeno 5 volte a settimana. Lo sforzo induce respiri più profondi, ossigenando ogni cellula e potenziando la funzione cerebrale.

Consiglio

All'inizio gli esercizi respiratori possono stancare, ma con la pratica diventano naturali e migliorano il pattern respiratorio generale.

Avvertenze

Consultare il medico prima di integratori erboristici; interrompere l'esercizio se si avverte disagio.