Salute e malattia
Il corpo risponde all'esercizio aumentando la propria efficienza. La salute respiratoria incide sulla capacità di respirare; l'allenamento rafforza i muscoli che assistono la ventilazione. Con l'esercizio, la struttura polmonare si adatta per incrementare resistenza e produzione energetica. Consulta il medico prima di iniziare un nuovo regime.
Rafforzare i muscoli respiratori aumenta i volumi polmonari: quantità d'aria inspirata ed espirata, e volume residuo. Volumi maggiori permettono di fornire ossigeno alle cellule più rapidamente; la produzione energetica è più efficiente in presenza di ossigeno.
L'allenamento dei muscoli respiratori dipende dall'esercizio nella zona cardiaca target (50-75% della frequenza cardiaca massima). L'aumento della frequenza respiratoria allena questi muscoli. Calcola la tua zona: (220 - età) × 0,5 e × 0,75. Allenarsi in questo range aumenta resistenza e forma fisica.
Se sei inattivo da tempo, inizia all'estremo inferiore della zona target. American Heart Association raccomanda progressione graduale: cuore e polmoni lavorano in sinergia. Costruire forza in questi organi richiede tempo. Man mano che migliori, alza l'intensità verso l'estremo superiore.
Esegui attività aerobiche che coinvolgono grandi gruppi muscolari, 3-5 giorni/settimana, 30-60 minuti/sessione.
Durante l'esercizio i muscoli richiedono più ossigeno, sollecitando il sistema respiratorio. Con la regolarità, cuore e polmoni diventano più forti ed efficienti nel fornire ossigeno.
L'allenamento della forza respiratoria potrebbe non essere adatto a chi soffre di asma, diabete, patologie croniche gestite con farmaci. Chi fuma o ha familiarità per malattie cardiache dovrebbe discutere i propri obiettivi col medico prima di aumentare l'attività fisica.
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