Hip hop dance per dimagrire: calorie, linee guida e consigli

Classificazione e format

Aerobica ad alto impatto, lezioni tipiche 60 min in palestra. Coreografie con breaking, locking, popping.

Consumo calorico (Compendium of Physical Activities)

• 54 kg (120 lb): ~330 kcal/ora
• 70 kg (154 lb): ~480 kcal/ora

Più peso = più calorie, se intensità è massimale. 3500 kcal deficit = 0,45 kg grasso perso.

Raccomandazioni HHS

• Moderato: ≥150 min/settimana
• Vigoroso (hip hop full intensity): ≥75 min/settimana
• Test del parlato: se parlate a fatica = vigoroso; se parlate agevolmente = moderato.

Massimizzare i risultati

Combinare con dieta sana (meno grassi, più frutta/verdura/proteine magre), no fumo/alcol, follow-up medico.