Salute e malattia
Il trampolino ha fatto il suo debutto come disciplina olimpica ai Giochi di Sydney del 2000, con gare individuali maschili e femminili. Questo sport consiste nel saltare su una superficie elastica che risponde al peso corporeo, permettendo una vasta gamma di movimenti: dai semplici salti a due piedi fino a complessi esercizi acrobatici tipici della ginnastica. Come qualsiasi attività che mantiene il corpo in movimento, anche il trampolino può contribuire alla perdita di peso. Prima di iniziare un nuovo programma di allenamento, è sempre consigliabile consultare il proprio medico.
Saltare a ritmo moderato su un grande trampolino da esterno consente a una persona di 68 kg (150 libbre) di bruciare circa 150 calorie all'ora, secondo i dati di FitDay. Questo valore può triplicare – fino a 470 calorie orarie per lo stesso peso – passando a un mini-trampolino (rebounder) e aumentando l'intensità del salto. Come per ogni attività fisica, il consumo calorico è proporzionale al peso corporeo: una persona di 90 kg (200 libbre) può arrivare a bruciare 610 calorie all'ora sul mini-trampolino, mentre una di 54 kg (120 libbre) ne consuma circa 370.
Non tutto il peso corporeo deriva da muscoli, grasso o ossa: una quota proviene dalla linfa, un liquido chiaro che, se ristagna, può causare gonfiore, edema e ritenzione idrica. Saltare sul trampolino stimola l'apertura e la chiusura dei dotti linfatici, favorendo un drenaggio più efficiente della linfa. Questo meccanismo aiuta a eliminare il peso in eccesso dovuto all'acqua trattenuta nei tessuti.
Esistono diverse tipologie di trampolini per esigenze diverse. I grandi modelli da esterno occupano uno spazio paragonabile a quello di un'auto, mentre i mini-trampolini (diametro circa 90 cm) sono compatti e facili da riporre. Alcuni produttori di attrezzature per Pilates offrono un accessorio "jump board" o mini-trampolino da collegare al Reformer, permettendo di integrare routine cardiovascolari o a intervalli nel lavoro sul macchinario. Verificate sempre i limiti di peso massimi indicati dal produttore prima dell'acquisto.
I semplici salti su e giù possono diventare monotoni in fretta. Molte palestre e centri fitness offrono oggi corsi di "rebounding" dove si imparano diverse tecniche di salto che aumentano il dispendio calorico, aggiungono elementi di resistenza e mantengono alta la motivazione per sessioni più lunghe. In alternativa, sono disponibili DVD e programmi online dedicati al mini-trampolino, al rebounding o al cardio-reformer.
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