Calorie bruciate in una danza con l'asta aerobica Class
Pole dance aerobica: fitness, forza, divertimento
Non è solo "ballo sul palo": è ginnastica aerea + danza + condizionamento. Si lavora su palo (statico/girante) + floorwork. Simile a yoga + calisthenics + Jazzercise.
Calorie bruciate / ora (donne, range tipico)
- 200–350 kcal a seconda di peso, intensità, livello tecnico.
- Se FC sale e respiro affanna → fascia alta.
- Più peso = più sforzo = più kcal (es. 90 kg vs 60 kg ≈ +40%).
Oltre le calorie: perché funziona
- Aderenza: se vi piace, tornate. Costanza > intensità singola.
- Forza funzionale: trazioni, leve, inversioni = upper body/core potenti.
- Flessibilità attiva: split, backbend, mobility spalle.
- Body image: "non vedo l'ora di mostrare cosa fa il mio corpo" → motivazione nutrizione.
- Comunità: classe = supporto, accountability, divertimento.
Progressione tipica
- Principiante: grip, climb, sit, spin base, floorwork. 60 min = ~200–250 kcal.
- Intermedio: invert, leg hang, combo 2–3 mosse. 60 min = ~280–330 kcal.
- Avanzato: handspring, ayesha, dynamic combo, endurance routine. 60 min = ~350–450+ kcal.
Consigli start
- Studio certificato, istruttori qualificati (Pole Safe, XPERT, ElevatED).
- Abbigliamento: pantaloncini corti, top aderente, pelle esposta = grip.
- No creme/oli prima lezione.
- Ascoltate il corpo: calli, lividi, DOMS normali; dolore articolare = stop.