Turbo Kick: calorie bruciate per classe, variabili e monitoraggio FC
Turbo Kick: kickboxing coreografato ad alta energia
45 min cardio (calci, pugni, combo) + 15 min cool-down/condizionamento. Stima generale: 500–800 kcal/ora ma la variabilità è enorme.
Stime per peso (1 ora, intensità media-alta)
| Peso | kcal/ora |
|---|
| 59 kg (130 lb) | 596 |
| 68 kg (150 lb) | 687 |
| 82 kg (180 lb) | 825 |
Studio ACE (15 donne, ~61 kg)
- Risultato: 6,45–8,3 kcal/min = 350–450 kcal/ora.
- Molto più basso della stima generica.
- Possibile causa: classe studiata con molto warm-up/cool-down/stretch → meno cardio netto.
- Intensità paragonata a "camminata vivace", non a jogging.
Variabili chiave
- Intensità: spingere sui colpi, combinare upper+lower body simultaneo.
- Peso: fattore #1.
- Metabolismo individuale.
Come garantire intensità alta: Heart Rate Zone
- FCmax = 220 – età.
- Target aerobico: 65–85% FCmax.
- Controllo: polso radiale o carotideo, contate 6" × 10 = bpm.
- Se < 65% → spingete di più. Se > 85% costante → riducete (salvo atleti).
Conclusione
Turbo Kick brucia 350–800 kcal/ora a seconda di come la fate voi. Usate FC per stare in zona. Abbinate deficit alimentare 300–500 kcal/giorno per dimagrimento 0,5–1 kg/settimana.