Dimagrire con tendine d'Achille infortunato: dieta, esercizi sicuri, tempistiche
La sfida: infortunio che blocca il cardio abituale
Tendine d'Achille lesionato = no corsa, no salti, no sport impatto. Ma il peso extra carica il tendine a ogni passo → circolo vizioso. Soluzione: focus prioritario sulla dieta, poi reintroduzione graduale movimento.
Fase 1: Dieta (giorni 1–oggi)
- Obiettivo: –0,5 kg/settimana (sicuro, Harvard Health).
- Deficit: –500 kcal/giorno (3.500 kcal = 1 lb grasso).
- Alimenti: proteine magre, grassi sani (olio EVO, avocado, noci), verdure illimitate, frutta 2–3/die, cereali integrali moderati.
- Eliminare: zuccheri aggiunti, farine bianche, alcol, fritti, processati.
- Multivitaminico + Vitamina C 500–1000 mg/die (collagene, guarigione).
- Acqua: 8+ bicchieri/die (sazietà + guarigione).
- Mai < 1.200 kcal (donne) / 1.500 kcal (uomini) senza supervisione medica.
Fase 2: Esercizio – solo fisioterapia inizialmente
- Esercizi prescritti: eccentrici polpaccio (Alfredson protocol), mobilità caviglia, rinforzo intrinseci piede, catena posteriore (glutei, hamstring).
- Dolore ≤3/10 durante, nessun dolore 24h dopo = carico corretto.
Fase 3: Acqua fitness (appena medico autorizza)
- Galleggiabilità = zero carico tendine.
- Cardio + forza in acqua profonda (cintura galleggiamento).
- Brucia calorie, mantiene condizionamento, protegge tendine.
Fase 4: Ritorno graduale a terra (solo con ok medico/fisio)
- Tai Chi / camminata breve / cyclette (sella alta, resistenza bassa).
- Progressione: +10% volume/settimana se asintomatici.
- No corsa, no salti finché test forza/hop negativi.
Mindset
Pazienza. Mantenete peso durante recupero → poi attaccate gli ultimi chili quando tornate al 100%. Non siete "fermi": state guarendo.