Aumento di peso per donne: integratori, steroidi e alternative sane

Rischi del sottopeso e vie per aumentare peso

Essere sottopeso espone a rischi seri: cancro, disturbi digestivi, problemi respiratori, tubercolosi, difficoltà a concepire o portare a termine una gravidanza. Alcune ricorrono a integratori (weight gainer) o steroidi anabolizzanti, ma questi comportano rischi medici: tumori, infezioni, malattie.

Il modo più sano è aumentare l'apporto calorico con cibo reale e seguire un piano di allenamento con i pesi.

Motivazioni delle donne

• Migliorare l'aspetto (sentirsi troppo magre, mancanza di curve).
• Migliorare performance atletiche.
• Necessità medica (sottopeso patologico).

Tipi di "weight gainer" e rischi

Steroidi anabolizzanti androgeni (es. metiltestosterone, oxandrolone, oxymetholone): aumentano massa muscolare via testosterone esogeno → virilizzazione (peluria facciale, voce profonda) nelle donne.

Integratori alimentari (polveri/pillole): marchi come CytoGainer, GNC Pro Performance, Body Fortress. Contengono proteine, promettono massa muscolare. Ma secondo AceFitness, stessi risultati si ottengono coprendo il fabbisogno proteico giornaliero (15-20% calorie totali) con l'alimentazione.

Alternative sane (Mayo Clinic)

Mangiare più calorie di quelle che si bruciano: +500 kcal/giorno → +0,5 kg/settimana. Allenamento con i pesi per aumentare massa muscolare.

Rischi di farmaci/integratori per performance

Oltre alla virilizzazione: acne grave, anomalie epatiche, tumori, ↑ colesterolo LDL, ↓ HDL, rabbia, depressione, infezioni, crampi, nausea, diarrea.

Consiglio degli esperti

Ace Fitness: pazienza, aumento lento e costante è più sano. Katherine Zeratsky (dietista Mayo Clinic): mangiare più spesso, cibi nutrienti e calorici, evitare bibite dietetiche (poco nutrienti, saziano). Allenamento forza: costruisce muscoli e aumenta il corpo.