Sollevare pesi aiuta a perdere peso?

ecidere di unirsi a una palestra nel tentativo di perdere peso ti offre una serie di modi per costruire un corpo più sano. L'esercizio fisico regolare è fondamentale ma per dire addio al grasso in eccesso il tuo regime di allenamento dovrebbe includere più di un semplice sollevamento pesi. Mentre non devi sottovalutare l'importanza dell'allenamento con i pesi nel tuo tentativo di dimagrire l'esercizio aerobico è fondamentale per ottenere risultati.

Potenzia il tuo metabolismo

Due persone possono eseguire allenamenti simili e avere un peso completamente diverso perdita di risultati a causa del loro metabolismo basale che è unico per ogni persona. Una lunga lista di fattori influenza questo tasso che è la velocità con cui il tuo corpo brucia calorie per fornire carburante alle funzioni basilari del tuo corpo. Sebbene non sia possibile controllare tali fattori che influenzano il BMR come genetica genere ed età puoi controllare il fattore importante del tuo fisico. L'American Council on Exercise riferisce che gli esercizi di potenziamento sono efficaci per potenziare il tuo BMR. Come tale il sollevamento pesi può elevare il tuo BMR per contribuire a bruciare calorie dopo aver lasciato la palestra.

Aumenta la tua possibilità di perdere peso

Esercizi di allenamento della forza come sollevare pesi liberi usando il peso macchine o addirittura eseguire esercizi di peso corporeo sono fondamentali per includere nel piano di perdita di peso. Quando si sollevano i pesi è importante evitare il sovrallenamento che può causare lesioni. Invece di cercare di sollevare pesi ogni giorno per aumentare il tuo BMR dedica due o tre giorni alla settimana all'allenamento per forza consentendo almeno un giorno di riposo tra gli allenamenti. Alternare i tuoi esercizi per concentrarti su tutti i tuoi principali gruppi muscolari. Rompere un sudore con Cardio

L'allenamento con i pesi può dare benefici al tuo corpo ma è improbabile che porti a perdita di peso. Esercizi cardiovascolari che elevano la frequenza cardiaca sono esercizi chiave da includere nel regime se si desidera perdere peso. Questi esercizi possono aiutarti a bruciare centinaia di calorie in breve tempo per raggiungere il deficit calorico necessario per bruciare i grassi e perdere peso. Pianifica di eseguire esercizi aerobici come camminare saltare la corda nuotare o andare in bicicletta cinque volte alla settimana per un massimo di 60 minuti per allenamento.

Non fare sconti sulla tua dieta

Una combinazione vincente di sollevamento pesi ed eseguire esercizi cardio su base continua può aiutarti a lavorare per la perdita di peso ma nessun obiettivo di perdita di peso è completo senza attenzione alla tua dieta. È possibile perdere qualche chilo senza migliorare la dieta ma l'ACE riferisce che è molto difficile farlo. La rivista "Muscle & Fitness" suggerisce di migliorare la dieta eliminando cibi non sani limitando l'assunzione di carboidrati e mangiando più pasti ricchi di proteine ​​per tutto il giorno.