Sollevare pesi fa dimagrire? La verità su forza e cardio

Metabolismo basale e pesi

Due persone con allenamenti simili possono ottenere risultati diversi per via del metabolismo basale (BMR), influenzato da genetica, sesso, età. Tuttavia la composizione corporea è controllabile: l'American Council on Exercise conferma che l'allenamento di forza alza il BMR, facendo bruciare calorie anche dopo la palestra.

Forza e dimagrimento

Esercizi con pesi liberi, macchine o corpo libero sono essenziali. Evita il sovrallenamento: 2-3 sedute a settimana con almeno un giorno di riposo, alternando tutti i grandi gruppi muscolari.

Il ruolo del cardio

Il solo sollevamento pesi raramente basta per dimagrire. L'esercizio aerobico (camminata, salto corda, nuoto, bici) 5 volte a settimana fino a 60 minuti crea il deficit calorico necessario per bruciare grassi.

Alimentazione decisiva

Senza cura della dieta i risultati sono limitati. Elimina cibi spazzatura, limita carboidrati raffinati, aumenta pasti ricchi di proteine distribuiti nella giornata (consiglio Muscle & Fitness).