Sollevare pesi per dimagrire: la guida pratica

Scegliere gli esercizi giusti

Esercizi monoarticolari come curl bicipiti o calf raise non bastano. Il coach Michael Stefano consiglia movimenti multiarticolari: panca piana, stacchi, squat. Coinvolgono più gruppi muscolari, bruciano più calorie e stimolano anche i muscoli minori.

Selezionare i carichi

Usare pesi leggeri per tante ripetizioni non dà lo stimolo necessario. I principianti scelgano un carico che non permetta più di 12-15 ripetizioni; gli avanzati puntino a 6-8 ripetizioni per serie (Alwyn Cosgrove). Serie più brevi ma intense favoriscono maggiormente la perdita di grasso.

Accoppiare gli esercizi

Esegui superserie: due esercizi consecutivi senza riposo. Questo alza il testosterone (presente anche nelle donne), sostiene la crescita muscolare, migliora umore, energia e metabolismo. Abbina gruppi muscolari diversi: es. back squat + panca piana, affondi con manubri + rematore a un braccio.

Consigli generali

Allenati 3-4 volte a settimana con un giorno di riposo tra le sessioni. Progredisci ogni workout: più peso, più ripetizioni o meno recupero. Aggiungi 20-30 minuti di cardio a intensità moderata nei giorni liberi o a fine seduta. Crea un deficit calorico con l'alimentazione.