Interval Training & Nutrition

uando si combina il protocollo di allenamento altamente efficace di interval training con un programma nutrizionale esperto si può sperimentare un miglioramento della salute cardiovascolare riduzione della pressione sanguigna maggiore sensibilità all'insulina e composizione del corpo più sana.

Intervallo l'allenamento prevede alternando periodi di cardio ad alta intensità con periodi di intensità inferiore. È superiore all'allenamento allo stato stazionario quando si tratta di bruciare i grassi ed è un uso più efficiente del tuo tempo di allenamento.

Capire esattamente quali strategie nutrizionali supportano le prestazioni di allenamento a intervalli per aiutarti a ottenere i benefici di fitness e salute del tuo sforzi.

Nutrizione pre-allenamento

Mangiare prima di un allenamento a intervalli ti aiuta a produrre energia per ottenere risultati solidi. Probabilmente non hai bisogno di questo aumento di calorie extra tuttavia se hai mangiato nelle ultime tre ore. Risparmia la nutrizione pre-allenamento per un allenamento che avviene tre o quattro ore dopo il tuo ultimo pasto o se ti stai esercitando per prima cosa al mattino prima di colazione.

Nell'ora prima della sessione a intervalli mangiare da 100 a 200 calorie. Rendilo qualcosa di facile da digerire ad esempio:

Una banana con una manciata di mandorle;

Una piccola porzione di uvetta e noci;

Una fetta di pane tostato con una sbavatura di burro di arachidi;

Una barretta energetica con tre o dieci grammi di proteine;

Yogurt con pesche affettate.

Potrebbe essere necessario sperimentare per vedere quali sapori si adattano meglio a te per l'allenamento. Alcune persone aborrono latticini prima di fare esercizio fisico ad altri piace. Evita gli alimenti eccezionalmente ricchi di grassi o di fibre poiché richiedono più tempo per digerire e possono disturbare lo stomaco. Inoltre un po 'di proteine ​​può essere utile ma troppo interferisce con la tua capacità di digerire e produrre energia.

Post-Workout Nutrition

Dopo un duro allenamento il tuo corpo beneficia della nutrizione che si riempie. Scegli una combinazione di carboidrati e proteine. I carboidrati ripristinano le riserve di glicogeno - o energia - e la proteina aiuta a riparare e costruire i muscoli. Gli snack post allenamento che contengono un rapporto 3: 1 tra carboidrati e proteine ​​entro circa 30 minuti dall'allenamento ti aiutano a recuperare in modo ottimale. Le opzioni per questo spuntino includono:

Un frullato di proteine ​​del siero del latte con frutti di bosco e latte di mandorle

Cereali integrali con banana e latte a fette

Qualche grammo di deli turkey in una tortilla con lattuga e formaggio

Hummus e cracker integrali

Dopo l'allenamento evita di ricompensarti con il malsano cibi ipercalorici che annullano tutto il buon lavoro che hai appena fatto.

Considerazioni nutrizionali giornaliere

Anche se la nutrizione pre e post allenamento è alla pari non significa molto se le tue abitudini alimentari quotidiane riducono la qualità complessiva della tua dieta. Buone abitudini alimentari mantengono il peso in pista riducono il rischio di malattie croniche e aumentano i livelli di energia.

Una dieta di qualità non deve seguire alcune manie come paleo o macro-conteggio. Piuttosto concentrati sul mangiare cibi interi per lo più non trasformati. Ampi ortaggi e frutta cereali integrali proteine ​​magre - come pollo e pesce - e grassi sani tra cui avocado e olio d'oliva forniscono vitamine minerali e fitonutrienti necessari per sostenere l'esercizio fisico e la buona salute. Riduci al minimo l'assunzione di zuccheri aggiunti cereali raffinati alcol e grassi saturi.

Guarda anche le dimensioni delle porzioni. Una porzione di proteine ​​alla maggior parte dei pasti dovrebbe avere le dimensioni del palmo della mano. Riempi un quarto del tuo piatto con cereali o un amido sano come patate dolci o zucca invernale e un'altra metà del piatto con verdure verdi a scelta. Una porzione graduata di grassi insaturi - una spolverata di semi di girasole o un filo d'olio d'oliva - rende un pasto completo.