Body Balance (Les Mills): calorie bruciate, metabolismo e benefici extra
Body Balance = Body Flow (USA): Yoga + Tai Chi + Pilates in 55 min
45 min lavoro (stretching, equilibrio, tonificazione) + 10 min rilassamento/meditazione. Brucia calorie moderate ma alza metabolismo basale nel tempo e riduce cortisolo.
Calorie per classe (stime medie)
- Donna media: ~265 kcal
- Uomo medio: ~304 kcal
- Range reale: 200–350 kcal a seconda di peso, intensità, livello.
Metabolismo e calorie: il quadro completo
- Tasso metabolico a riposo (RMR): 60–70% kcal totali/giorno. Aumenta con massa muscolare.
- Esercizio regolare → +RMR (muscolo) + EPOC (post-esercizio).
- Dieta, peso, patologie influenzano RMR.
Benefici non calorici (perché farlo comunque)
- Forza core profonda (trasverso, pavimento pelvico, diaframma).
- Mobilità articolare + controllo motorio.
- Funzione cardiovascolare (moderata, costante).
- Riduzione stress/cortisolo → meno fame emotiva, sonno migliore.
- Postura → aspetto più snello, meno dolore cervicale/lombare.
Inserimento nel piano settimanale
- Cardio 3–4×/sett (corsa, bici, nuoto, HIIT).
- Forza 2×/sett.
- Body Balance 1–2×/sett (recupero attivo, mobilità, mente).
- Giorni "no high-impact": Body Balance perfetto.