Una lista dellalimento sovralimentata di dieta della spiaggia del sud

Il South Beach Diet Supercharged - una versione aggiornata della South Beach Diet - pone ancora più enfasi sui carboidrati a basso indice glicemico sui grassi sani limitati e sulle proteine magre. Include anche un piano di esercizi progettato per aumentare il metabolismo. I dati clinici supportano alcune ma non tutte le indicazioni nutrizionali fatte nel libro di South Beach Diet in base a una recensione clinica pubblicata nel numero di luglio 2006 del "Journal of General Internal Medicine". La prima fase limita i cereali e la frutta rendendola alquanto sbilanciata. La fase due fornisce raccomandazioni equilibrate.

Carne frutti di mare e sostituti

La dieta South Beach Supercharged enfatizza i tagli magri di carne. La carne magra contiene 10 grammi o meno di grasso totale e 4 5 grammi o meno di grasso saturo secondo il libro di SBDS. Puoi gustare carne di vitello agnello selvaggina manzo pollame e tutti i tipi di pesce e crostacei. Scegli tagli magri di carne come controfiletto filetto lombo di sopra e tondo in alto. Optare per il seno quando si sceglie pollo o tacchino. Sostituti di carne accettabili sono quelli a base di soia e contengono 6 grammi di grasso o meno per porzione da 2 once.

Legumi

L'SBDS raccomanda di preparare i legumi come materia prima a causa del loro contenuto di fibre e proteine. Puoi gustarli freschi surgelati o in scatola purché confezionati senza zucchero aggiunto. Tutti i legumi sono ammessi quindi scegli una varietà. Inizia con un bicchiere da 1/3 a metà e aggiungi le insalate le minestre i contorni o la carne in alcuni dei tuoi piatti.

Dairy and Eggs

Perché pieno I latticini grassi sono spesso ricchi di grassi saturi e scelgono opzioni a ridotto contenuto di grassi o senza grassi. Puoi avere 2 tazze di latte ogni giorno. Quando si sceglie il formaggio cercare le varietà che contengono 6 grammi di grasso o meno per oncia. Formaggi a base di latte scremato in forma contenuti nella categoria di grassi ridotti. Puoi anche gustare uova intere tuorli o bianchi oppure puoi optare per un sostituto dell'uovo.

Verdura e frutta

Mangia un minimo di 2 tazze di verdure con pranzo e cena. Puoi gustarli freschi surgelati o in scatola senza zuccheri aggiunti. Tutte le verdure sono ammesse nella fase due ma nella prima fase è necessario evitare barbabietole carote mais piselli verdi patate bianche patate dolci zucca zucca rape e patate dolci. Durante la prima fase eviterai tutta la frutta ma ogni frutto è permesso nella fase due. Inizia con una porzione al giorno e fai la tua strada fino a tre porzioni al giorno.

Noci semi e oli

Tutti i semi e le noci sono ammessi ma durante la fase uno devi limitarti a una porzione ciascuno giorno. Puoi avere fino a 2 cucchiai di olio vegetale insaturo come oliva semi di lino cartamo sesamo girasole soia e vinaccioli. Puoi gustare altre fonti di grassi come olive maionese leggera e avocado. Le dimensioni della porzione sono 2 cucchiai di olive o di maionese e un terzo di un avocado.

Alimenti

Durante la fase uno eviterai i grani ma durante la seconda fase puoi iniziare a consumare cereali integrali. Le bevande di fase uno includono tè bibite senza zucchero succo di pomodoro succo di verdura caffè e latte di soia. Nella seconda fase non sei limitato quando si tratta di bevande ma pratica la moderazione. Limitare i dolci a 100 calorie al giorno. Puoi gustare versioni senza zucchero di ghiaccioli gelatina caramelle sciroppo di cioccolato polvere di cioccolato e marmellata. Tieni presente che i dolci a base di zucchero e alcool possono causare sintomi gastrointestinali se li mangi in grandi quantità.