Salute e malattia
Di solito non è consigliabile perdere peso in un breve periodo. Il dimagrimento rapido significa che il peso torna altrettanto velocemente. I modi migliori sono a ritmo moderato. Tuttavia, ci possono essere occasioni in cui serve una rapida perdita di peso — come 10 libbre in 10 giorni. Molti casi coinvolgono pugili, lottatori o artisti marziali misti che devono soddisfare i requisiti della categoria di peso.
Fate allenamento a intervalli. Alzerete la frequenza cardiaca e il metabolismo. Provate sprint su pista indoor con il riscaldamento alzato. Sarà faticoso e scomodo ma perderete peso velocemente. Eseguite 4 scatti consecutivi: 90, 80, 70, 60 iarde. Pausa 2 minuti e ripetete il set. Bere acqua per reintegrare i liquidi.
Sollevate pesi in palestra. I pesi liberi danno i migliori risultati. Oltre a rendervi più forti, dovrete lavorare più duramente che con macchine come Nautilus o Bowflex. Con i pesi liberi dovete bilanciare voi stessi e i pesi, costringendovi a lavorare di più e bruciare più calorie.
Tornate ad altri allenamenti cardio: corsa, nuoto, bicicletta, camminata. La chiave è alzare la frequenza cardiaca e il metabolismo per almeno 25 minuti alla volta. Il nuoto è tra i migliori: alza la frequenza cardiaca e lavora la maggior parte dei gruppi muscolari.
Mangiate solo cibi sani: 2-3 porzioni verdure fresche e 2 porzioni frutta fresca al giorno. Pollo o pesce (carne bianca) come proteina principale. Evitate fritti, fast food, cibo spazzatura. Mangiate molti piccoli pasti al giorno invece dei tre standard.
Portate una tazza da sputo, masticate gomma e sputate. Questa abitudine disgustosa è usata da lottatori e pugili nelle fasi finali del taglio peso. Potete perdere peso sputando in una tazza masticando gomma.
Bevete 64 once (1,9 L) d'acqua nei primi 7 giorni del progetto di 10 giorni. L'acqua elimina tossine e mantiene i muscoli efficienti. Tagliate l'apporto a 48 once (1,4 L) negli ultimi 3 giorni.
Controllo del peso