Salute e malattia
Lottare con la perdita di peso è comune. Il processo è lento e quasi mai facile, soprattutto se le tattiche che state usando non sembrano funzionare. La verità è che il dimagrimento reale e duraturo non avviene rapidamente. Ci vuole molto tempo e richiede cambiamenti di stile di vita positivi per mantenere il peso lontano a lungo termine. Soluzioni rapide, diete, restrizione calorica estrema e piani alimentari squilibrati non funzioneranno.
Dimagrire può significare molto più di un corpo più compatto. Sovrappeso e obesità aumentano il rischio di molte condizioni croniche e far cadere i chili in modo sicuro riduce tali rischi e migliora la salute generale. Secondo MyPyramid (USDA), dimagrire con dieta ipocalorica bilanciata riduce rischi di diabete, cancro, calcoli renali, perdita ossea/osteoporosi, colesterolo alto, malattie cardiache, ictus. Inoltre, MayoClinic.com afferma che l'esercizio regolare migliora l'umore, aumenta l'energia e aiuta a dormire meglio.
Secondo i National Institutes of Health, l'unico modo sicuro e sano per dimagrire e mantenerlo è un piano che comporta bruciare più calorie giornaliere di quelle consumate attraverso esercizio e dieta bilanciata ipocalorica. Diete e programmi squilibrati possono causare dimagrimento a breve termine ma ottengono risultati attraverso perdita di liquidi, né salutare né duratura.
MyPyramid raccomanda un piano bilanciato di cibi naturali integrali: latticini senza grassi, frutta, verdura, proteine magre, cereali integrali. Fibre, proteine a basso contenuto di grassi, carboidrati complessi: tre nutrienti che aiutano a sentirsi sazi mangiando meno calorie nette. Per dimagrire, l'American Council on Exercise incoraggia ad allenarsi almeno 45 minuti alla volta, 5-6 giorni a settimana. Includete forza, aerobico, flessibilità.
Se non avete continuato alcun piano per più di un paio di settimane, questo potrebbe spiegare perché non vedete risultati. Il dimagrimento sano è lento e potrebbe non essere evidente all'inizio. Secondo i CDC, tasso sicuro: 1-2 libbre a settimana; dimagrimento più rapido non dura. Considerate di controllare i risultati ogni mese o due invece che ogni settimana, e prestate attenzione a come vi sentite e quanta energia avete invece dei soli numeri sulla bilancia.
Considerate personalità, stile di vita, budget e preferenze. Se siete molto socievoli, trovate e unitevi a un gruppo di supporto o lezione di ginnastica. Se siete competitivi, fissate obiettivi per voi stessi e delineate i modi per raggiungerli. Infine, se siete bloccati con un piano sano per più di un mese senza vedere o sentire risultati positivi, parlate con il vostro medico per consigli personalizzati e alternative.
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