Come mangiare sano viaggiando per affari

uando hai una carriera impegnata mangiare pasti nutrienti e ben bilanciati non è sempre facile. I viaggi di lavoro presentano una serie di sfide completamente nuova. Tra un pasto e l'altro e la tentazione di spremere pasti sani tra una riunione e l'altra potresti trovarti in perdita. Lo stress dei viaggi d'affari inoltre potrebbe farti raggiungere cibi malsani a cui potresti non orientarti normalmente. Mangiare pasti sani e spuntini mentre sei in viaggio per lavoro richiede preparazioni anticipate e scelte alimentari intelligenti.

Richiedi un pasto a basso contenuto di grassi a basso contenuto calorico o vegetariano se disponibile quando voli. Se la tua compagnia aerea serve solo spuntini salta le noccioline o le patatine e porta i tuoi spuntini sani come bastoncini di carota con hummus fette di tacchino e cracker integrali mozzarella di bufala e pomodorini frutta fresca edamame e semi di zucca. >

Prenota una camera d'albergo con frigorifero e microonde se possibile. Alcuni hotel offrono anche camere con angolo cottura attrezzato con fornelli. Prima di arrivare al tuo hotel cerca online i negozi di generi alimentari o alimentari naturali. Fai scorta di cibi surgelati e surgelati per microonde; carne a basso contenuto di grassi a basso contenuto di sodio; frutta e verdura fresca; farina d'avena istantanea; e pane integrale.

Abbassa il tasto del minibar nel tuo hotel che potrebbe indurti a concedersi bibite alcol e spuntini ad alto contenuto calorico e ad alto contenuto calorico. Evita anche la necessità di ordinare il servizio in camera specialmente a tarda notte. "Il cibo consumato meno di due ore prima del sonno non viene digerito correttamente e porta a riposo squilibrio sistemico e aumento di peso" dice Renee Loux Underkoffler autrice di "Living Cuisine." Se hai fame prima di andare a dormire mangia un pezzo di frutta e bevande una tazza di tisana che può calmare e lenire prima di dormire.

Scegli cereali frutta e proteine ​​se il tuo hotel offre una colazione continentale. Evitare i muffin - che spesso sembrano sani ma possono contenere 350 calorie o più e 600 mg di sodio - ciambelle pasticcini e ciambelle. Prendi un paio di pezzi di frutta fresca per goderti uno spuntino più tardi.

Parla quando stai per pranzare o cenare in gruppo e chiedi ai tuoi colleghi di lavoro o colleghi che preferisci cenare in ristoranti che offrono opzioni salutari. Se finisci in un ristorante che serve principalmente pasti ricchi di calorie ricchi di grassi e ricchi di colesterolo non aver paura di fare richieste speciali. Se hai delle allergie alimentari chiama in anticipo per assicurarti che il ristorante possa soddisfare le tue restrizioni dietetiche.

Guarda le dimensioni della porzione nei ristoranti e non sentirti obbligato a mangiare tutto il tuo cibo antipasto. Molte porzioni di ristoranti sono grandi abbastanza per due o più pasti e "sono seriamente fuori di testa con quello che consigliano gli esperti di nutrizione" dice Carol Ann Rinzler autrice di "Nutrition for Dummies". Invece di un ricco antipasto ad alta densità ordina un'insalata una zuppa chiara o crostacei come il cocktail di gamberi consiglia Rinzler. Porta gli avanzi nella tua camera d'albergo e conservali in frigorifero per goderti il ​​giorno successivo a pranzo o come spuntino.