Aerobica o Pilates sono più indicati per perdere peso?

uando si vuole perdere grasso e vedere il numero sulla scala scendere l'aerobica è una scelta migliore per l'esercizio rispetto a Pilates. Non cancellare del tutto Pilates però - ha molto da offrire in termini di definizione dei muscoli e di sviluppo della forza centrale. Ciò significa che sei più alto e sembra più magro anche se non hai perso un chilo.

Comprendi cosa ci vuole per perdere peso e come sia l'aerobica che il pilates hanno un ruolo in una routine di fitness snella.

Energy Expenditure

Guadagnare e perdere peso è un processo metabolico complesso ma molto dipende dall'equazione delle calorie rispetto alle calorie fuori. Mangia più calorie di cibo e bevande di quante ne consumi e guadagni peso. Per perdere peso aumentare il consumo calorico - e in genere diminuire l'apporto calorico - per vedere i risultati.

Per perdere un chilo sulla bilancia è necessario consumare 3.500 calorie in meno di quanto si brucia. Questo richiede un po 'di tempo per fare bene e senza sentimenti di estrema privazione. La maggior parte delle raccomandazioni suggeriscono di creare un deficit da 500 a 1.000 calorie al giorno per perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Puoi certamente ridurre ciò che mangi ma l'aggiunta di attività fisica a bruciare calorie accelera il processo.

Confronto tra calorie bruciate e

Aerobica come lezioni di danza classica o tradizionale a basso o alto impatto tende a bruciare più calorie di un allenamento Pilates offrendo così un maggiore vantaggio per gli sforzi di perdita di peso. Una persona di 175 libbre che fa un allenamento aerobico per 45 minuti brucia tra 362 e 417 calorie a seconda dell'intensità e dello sforzo. Le lezioni di Pilates bruciano circa 211 calorie in un periodo di tempo simile.

Mentre puoi progredire nella tua pratica di Pilates per esercizi più avanzati e rigorosi che bruciano fino a 378 calorie in 45 minuti questo richiede disciplina anni di pratica e abilità. Per bruciare così tante calorie in Pilates devi diminuire il riposo tra gli esercizi eseguire mosse più complesse e mantenere un flusso costante per tutta la sessione.

Ricorda che le stime bruciate di calorie sono solo un'approssimazione e variano a seconda la tua taglia esperienza con un esercizio e intensità. Bruciare un sacco di calorie non ti dà la licenza per mangiare tutto quello che vuoi. Ti ridurresti più efficacemente se tagliasti cibi ipercalorici a basso contenuto di nutrienti come zuccheri aggiunti e carboidrati raffinati e enfatizzi il consumo moderato di frutta verdura cereali integrali e proteine magre come pesce e pollo. > Pilates costruisce la postura e la consapevolezza

Solo perché Pilates è meno efficace dell'aerobica per aiutarti a perdere peso non significa che dovresti rinunciarci completamente. Pilates sottolinea la forza del nucleo che comprende i muscoli degli addominali così come tutti gli altri muscoli di supporto del tronco. Quando il tuo core è forte aerobica e altri esercizi sono più facili da sostenere per lunghi periodi di tempo - e più a lungo vai più calorie bruciate.

Inoltre un nucleo forte ti aiuta a stare in piedi con una buona postura. Quando ti alzi in piedi anziché piegarti ti fa sembrare più magro e più sicuro anche quando non hai perso un chilo.

Il Pilates offre anche varietà nei tuoi allenamenti. Sì vuoi fare cardio a intensità moderata come aerobica per un minimo di 250 minuti a settimana per provocare una significativa perdita di peso dice l'American College of Sports Medicine ma aggiungere un allenamento Pilates o due alla settimana a quel programma migliora la tua forza muscolare flessibilità e funzionalità. Il Pilates può anche offrire un'opzione senza impatto per giorni in cui non hai voglia di saltare saltare e rimbalzare sul pavimento della palestra.