Non riesco a perdere gli ultimi 10 chili

Hai perso peso costantemente e mancano solo 4-5 chili. Ma non importa cosa fai, non riesci a perdere quell'ultimo pezzo. Potresti aver colpito un plateau. Per superarlo, servono modifiche a dieta ed esercizio. Consulta il medico prima di cambiare qualcosa e informalo sulle difficoltà.

Perché il plateau

All'inizio di un regime dimagrante si dimagrisce velocemente, spesso per liquidi. Dopo settimane di dieta ed esercizio costanti, inizi a perdere grasso. Il metabolismo si assesta a riflettere questi cambiamenti e la perdita può rallentare o bloccarsi. I plateau sono comuni: devi eliminare più calorie per superarli.

Più esercizio

Se ti alleni diligentemente da settimane, il corpo si è adattato. Cambia il cardio: da camminata a bici, nuoto, danza. Oppure aggiungi 15 minuti alla routine attuale. Potrebbe servire fino a 60 minuti al giorno per perdere peso e mantenerlo. Ma anche piccoli compiti (giardinaggio, aspirapolvere, camminare in ufficio) bruciano calorie extra e alzano il metabolismo.

Cambia la dieta

Potresti essere diventato un po' pigro col piano originale. Guarda cosa mangi per capire dove hai ceduto. Prova a tagliare altre 200 calorie, purché non scenda sotto 1.200 totali. Considera anche che potresti non mangiare abbastanza, facendo trattenere peso al corpo. Visita un nutrizionista per assicurarti di mangiare abbastanza per un peso sano.

Considerazioni

Se non perdi quei 10 chili nemmeno dopo queste modifiche, forse il corpo ha raggiunto il suo peso ideale. Il peso perfetto è diverso per tutti; forzarlo sotto il tuo ideale potrebbe non essere sano. Parla col medico se non sei sicuro del tuo peso target. Se serve perdere ancora, ti consiglierà come fare.