Come perdere una taglia di pantaloni velocemente

I chili da perdere per calare una taglia di pantaloni variano per persona, ma servono probabilmente almeno 5-10 chili. Dimagrire molto in fretta è difficile ma possibile nel tempo con dedizione. Combina cambiamenti dietetici e attività fisica per la massima perdita.

Riduci l'apporto calorico

Bruciare 3.500 calorie in eccesso dà 1 chilo di perdita di grasso. Il minimo giornaliero raccomandato è 1.200 calorie (donne) e 1.500 (uomini).

Mangia meglio

Sostituisci formaggio magro a quello grasso. Bevi latte scremato non intero. Scegli carni magre: pesce, tacchino, pollo. Taglia grasso visibile dalla carne. Almeno metà cereali integrali. Più frutta e verdura. Spuntini: noci miste o verdure tagliate.

Elimina cibi ipercalorici e grassi

Tieni fuori dalla cucina biscotti, torte, patatine, cracker, prodotti da forno. Riduci alcol. Stop a bibite. Bevi più acqua.

Esercizi cardio regolari

Punta a 60-90 minuti di attività aerobica al giorno per dimagrire. Nuoto, bici, danza, jogging, camminata veloce. Più attività quotidiana: faccende domestiche, scale invece di ascensore, cammina al lavoro invece di guidare.

Esercizi di potenziamento

Aiutano a snellire il girovita e appiattire lo stomaco. Prova il "twist shimmy": piedi divaricati, ginocchia leggermente piegate, braccia laterali, spalle rilassate. Contrai addominali, ruota anca sinistra avanti e destra indietro mantenendo gabbia toracica ferma. Poi inverti. Continua 60 secondi.

"Forbici modificate" per addominali

Supino, gamba destra tesa al soffitto, punte dei piedi tese. Ombelico verso colonna senza schiacciare la lombare, mantieni curva naturale. Solleva testa e spalle, tieni coscia destra con mani. Solleva gamba sinistra 5-15 cm da terra, punte tese. "Inspira e pausa". 3 [[Espira e scambia le gambe. Alterna 10-15 ripetizioni.

Suggerimento

Evita diete che portano a rapido recupero peso. Consulta il medico prima di qualsiasi nuovo programma. Tasso sicuro: 1-2 chili a settimana.