Addio muffin top senza correre: cardio alternativo, forza e core

Il "muffin top" si combatte con dimagrimento generale: la riduzione localizzata non esiste. Se non ami correre, hai tante alternative efficaci.

Cardio che ti piace

Vogatore, ellittica, kickboxing, corda, step, stair climbing. Tutte bruciano calorie. Obiettivo: 150-300 min/settimana di aerobica moderata-intensa (CDC).

Circuit training: frequenza cardiaca alta

Esercizi back-to-back, pause 30 sec. 12-15 reps, 4-5 circuiti, 2-3 volte/settimana. Mantiene il metabolismo elevato.

Forza: muscoli = metabolismo alto

Pesi liberi/macchine: panca piana, military press, rematore, dip, curl, squat. Colpisci tutti i grandi gruppi. Più muscoli = più calorie a riposo.

Core dedicato per vita stretta

Hanging knee raise, scissor kick, Russian twist, back extension, crunch gambe alte. 15-20 reps, 3-4 serie, 3-4 volte/settimana. Definisce la zona mentre dimagrisci.

Forma corretta: sicurezza e risultati

• Panca: presa larga, movimento controllato, tocco leggero sul petto.
• Hanging knee raise: presa alla sbarra, corpo fermo, ginocchia al petto, discesa lenta.

Avvertenze

Medico prima di iniziare, se sedentario da tempo o con patologie croniche.