Il jogging è il modo migliore per perdere peso? Confronto con altri cardio

Jogging: re del dispendio calorico per minuto

Per dimagrire serve deficit calorico. Il jogging lo crea velocemente: più veloce correte, più kcal/min. Impatto peso: +peso = +kcal assoluti.

Dati HealthStatus calculator – 45 min jogging

Peso	8 km/h (5 mph)	9,6 km/h (6 mph)	11,3 km/h (7 mph)
68 kg (150 lb)	432	513	587
91 kg (200 lb)	576	684	783

Confronto 45 min, 91 kg – altri cardio comuni

Attività	kcal
Nuoto intensità moderata	414
Aerobica high-impact	477
Step machine	477
Bici stazionaria moderata	477
Canottaggio moderato	477
Step aerobics low-impact	477
Jogging 9,6 km/h	684
Ellittica intensa	744

Ellittica intensa ≈ Jogging 11 km/h > Jogging 9,6 km/h > Tutto il resto.

HIIT jogging: più kcal in meno tempo

Alternate 1' sprint (90–95% FCmax) / 1' jogging leggero × 10–12. EPOC post = +6–15% kcal totali nelle 24h successive.

Potenziale dimagrimento reale (es. 68 kg, 6 mph, 45 min = 513 kcal)

• 513 kcal × 7 sedute = 3.591 kcal ≈ 1 lb (0,45 kg) grasso.
• Frequenza: 4×/sett = 1 lb in ~10 giorni. 5×/sett = 1 lb/settimana.
• 91 kg, 6 mph: 684 kcal × 5 sedute = 3.420 kcal ≈ 1 lb in 5 sedute.

Conclusione

Jogging/corsa è tra i migliori per kcal/min. Ellittica intensa lo eguaglia/supera con meno impatto. La "migliore" è quella che fate costantemente + dieta ipocalorica moderata. Nessun esercizio compensa una dieta ipercalorica.