Interno coscia veloce: aerobica 45 min, dieta densa, plié squat, adduction machine, liposuzione extrema ratio

Adduttori poco usati → grasso ostinato. Liposuzione = veloce ma costosa, recupero giorni. La maggior parte risolve con dieta + aerobica + esercizi mirati.

Aerobica: 45 min x 5 gg

Scale, corsa, camminata veloce, ellittica, danza: cuore su, cosce lavorano, grasso interno coscia + totale giù.

Dieta: nutrienti densi, niente calorie vuote

Stop pasticcini/dolci. Sì: carni magre, pesce, frutta, verdura, latticini light, integrali. Sazietà lunga → stop carboidrati semplici.

Plié Squat (adduttori tonici)

Stance ampia, punte out, manubri tra cosce. Schiena dritta, scendi a 90°. 3x20.

Adduction Machine (palestra)

Cosce interne su leve imbottite, piedi su poggiapiedi. Resistenza per sentire bruciare adduttori. Chiudi gambe, tieni, apri. 3x20.

Chirurgia: solo se in forma con tasche ostinate

Cannula + aspiratore. Non per sovrappeso.