Nuoto vs Bici per dimagrire: calorie, impatto, scelta personale

Due cardio eccellenti, profili diversi

Brian Mac Sports Coach: stime kcal/ora per 68 kg (150 lb) a varie velocità.

Attività	Velocità	kcal/ora
Bici	9 km/h (5,6 mph)	240
		16 km/h (9,9 mph)	440
		21 km/h (13 mph)	640
Nuoto	1,4 km/h (0,9 mph)	330
		2,4 km/h (1,5 mph)	480
		2,9 km/h (1,8 mph)	690

Regola: –10% ogni 6,8 kg (15 lb) in meno; +10% ogni 6,8 kg in più.

Come scegliere (non solo kcal)

Fattore	Nuoto	Bici
Impatto articolare	~Zero (galleggiabilità –90% peso)	Basso-moderato (dipende bici, sellino, terreno)
Accessibilità	Piscina necessaria	Porta di casa / ovunque
Curva apprendimento	Alta (tecnica respiratoria)	Bassa
Upper body	Fortissimo	Minimo
Calore / sudore	Dissipato in acqua	Evidente, serve idratazione
Socialità	Corsie / master team	Gruppi, club, cicloturismo

Linee guida dimagrimento (US DHHS + Cleveland Clinic)

• ≥150 min/settimana moderato (meglio 250–300 per dimagrire).
• FC target: 60–80% FCmax (zona brucia grassi). Saliteci gradualmente.
• Dieta ipocalorica moderata (–300–500 kcal) INDISPENSABILE.

Altre considerazioni

• Patologie (cuore, colesterolo, obesità, artrite) → medico prima.
• Entrambi costruiscono muscoli + migliorano funzione cardio-polmonare.
• Bici al lavoro = "exercise snack" integrato nella routine.
• Nuoto = migliore se sovrappeso grave / artrosi / gravidanza.