Quanto tempo sul tapis roulant è troppo? Linee guida e segnali di sovrallenamento
Camminare sul tapis roulant non è "meno" della corsa: brucia calorie, rafforza muscoli/ossa, migliora resistenza, riduce ansia. Puoi camminare ore a settimana senza esagerare se il corpo non segnala stanchezza eccessiva.
Obiettivo: 1 ora al giorno (con 2 giorni riposo)
- Linee guida adulti: 150-300 min/settimana cardio moderato (camminata).
- 150 min = mantenimento peso; >300 min = dimagrimento.
- Con 2 giorni riposo: 30-60 min/giorno nei 5 giorni allenanti.
Segnali di sovrallenamento (superare di molto le linee guida)
- Dolori muscolari persistenti.
- Letargia, stanchezza cronica.
- Calore performance, sonno disturbato, irritabilità.
Ascolta il corpo: il riposo è parte dell'allenamento.