Duathlon Training & Diet

Se vuoi avere successo come un duathleta devi mettere la tua dieta tanto a mente quanto te. L'allenamento per il duathlon prevede la corsa e il ciclismo a giorni alterni quasi tutti i giorni della settimana. Per migliorare la resistenza la forza la velocità e il recupero durante l'allenamento e ottenere condizioni ottimali per la tua razza assicurati che la tua dieta sia adeguata in calorie carboidrati grassi e proteine ​​e piena di alimenti ricchi di nutrienti. br>

L'allenamento per un duathlon è estenuante quindi è importante rimanere energici e assicurarsi di avere abbastanza calorie. Il fabbisogno calorico può variare da un giorno all'altro a seconda di quante miglia stai correndo o pedalando. In generale i duathlet maschi hanno bisogno di 20 calorie per chilo di peso corporeo e le duathlete femminili hanno bisogno di 17 calorie per chilo di peso corporeo per mantenere il loro peso. Ad esempio un duathleta maschio che pesa 150 chili ha bisogno di 3.000 calorie al giorno.

Carburante con carboidrati

I carboidrati si digeriscono facilmente e sono usati rapidamente rendendoli la fonte preferita di carburante per il duathlete. Ottenere abbastanza carboidrati durante l'allenamento per la tua razza ti mantiene energizzato e può aiutare a prevenire le lesioni. A seconda dell'intensità dell'allenamento hai bisogno di 3 grammi per 5 grammi di carboidrati per libbra di peso corporeo o di 450 grammi per 750 grammi per il duathleta maschile da 150 libbre. I carboidrati sani da includere nella dieta di allenamento includono cereali frutta latte magro o yogurt e verdure amidacee come le patate.

Proteine ​​e grassi

Proteine ​​e grassi sono anche importanti nutrienti per il tuo allenamento. Le proteine ​​aiutano con la costruzione e il recupero muscolare e il grasso fornisce anche energia. Punta da 0 5 grammi a 1 grammo di proteine ​​per libbra di peso corporeo e 0 5 grammi di grasso per libbra di peso corporeo. Il duathleta maschio da 150 libbre ha bisogno di 75-150 grammi di proteine ​​al giorno e 75 grammi di grassi. Ottieni le tue proteine ​​da fonti salutari come carne magra pollame uova fagioli e latticini a basso contenuto di grassi e il tuo grasso da pesce grasso come salmone noci semi oli e avocado.

A causa delle tue esigenze di alto contenuto calorico e del programma di allenamento rigoroso potresti stare meglio consumando da sei a otto piccoli pasti durante il giorno piuttosto che i tre tradizionali. Mangia due ore prima dell'allenamento e entro 30 minuti dalla rifinitura per massimizzare l'allenamento e favorire il recupero. Un pasto pre-allenamento sano dovrebbe essere facile da digerire come yogurt con frutta o un bagel con burro di arachidi. Dopo l'allenamento fai uno spuntino con carboidrati ricchi di proteine come un panino con la Turchia.