Come perdere una taglia di vestito

Hai adocchiato un abito che ti farebbe girare la testa a un evento imminente, ma ora arriva la parte difficile: perdere abbastanza peso per entrarci comodamente. I desideri non bastano: non avrai successo dall'oggi al domani. Invece di incrociare le dita, agisci impostando un obiettivo di esercizio realistico, intensificando gli allenamenti e praticando disciplina a tavola.

Scegli il realismo sulla speranza

Potresti essere ambizioso sul peso da perdere, ma impegnati a essere realistico per evitare delusioni. La rapida perdita di peso non è solo difficile ma può essere malsana. Un approccio costante è l'ideale. Pianifica di perdere 1-2 chili a settimana. Il numero esatto di chili per scendere di una taglia dipende dal taglio dell'abito. Secondo "Good Housekeeping", però, calare una taglia può richiedere 5-7 chili di perdita.

Preparati a sudare

Potresti visualizzare l'abito speciale, ma indossare abbigliamento da allenamento ti porta ai risultati. Un allenamento dimagrante deve combinare cardio e forza. Il cardio brucia calorie velocemente per perdere grasso; la forza alza il metabolismo. Esempi di cardio: camminata, nuoto, calcio. Forza: pesi in palestra o esercizi a corpo libero a casa. Punta a 300+ minuti di cardio e almeno 2 sessioni di forza a settimana.

Attenzione in cucina

L'allenamento settimanale non ti aiuterà nell'abito dei sogni se non stai attento alla dieta. Non serve una dieta rigida, ma ridurre le calorie consumate completa il lavoro brucia-calorie dell'allenamento. Il taglio esatto dipende da abitudini e corporatura. Strategie salutari: spuntini con verdure invece di patatine, eliminare fritti, evitare bibite, pasti più piccoli e frequenti.

Fai amicizia con la bilancia

Pesarsi costantemente aiuta a restare in pista. Anche con un modesto obiettivo di 1 chilo a settimana, uno studio del National Weight Control Registry rivela che tracciare il peso ogni giorno aiuta a raggiungere l'obiettivo. Monitorare i progressi quotidiani ti fa assumere responsabilità sul peso invece di essere sorpreso se non arrivi al traguardo. Inoltre, potresti essere meno tentato da quel pezzo di torta al cioccolato se sai che ti peserai domani mattina.