Salute e malattia
Dimagrire con una scadenza ravvicinata come una vacanza al mare o una riunione è una sfida. Un tasso sano è 1-2 chili a settimana. Perderne di più richiede diete restrittive, esercizio eccessivo o entrambi. Darsi molto tempo aumenta le probabilità di successo. Ma senza una scadenza vicina è facile dare la dieta per scontata, saltando allenamenti e indulgendo. Resisti a queste tentazioni per restare in carreggiata.
Apporta semplici modifiche alla dieta abituale per ridurre calorie: sostituisci acqua o tè a bibite, alcol o caffè zuccherati. Sostituisci frutta fresca a biscotti e caramelle; scegli noci tritate se vuoi qualcosa di salato.
Impara le porzioni corrette per gestire il dimagrimento. Esempio: una porzione di pasta sta in un pirottino per cupcake. Una di riso è grande come una pallina da tennis. Una patata al forno dovrebbe essere grande come un mouse. Una porzione di carne sta nel palmo della mano.
Fai colazione per ridurre la tentazione di ciambelle o bibite per l'energia fino a pranzo. Yogurt e frutta, cereali ad alto contenuto di fibre, uovo sodo e pane integrale sono colazioni veloci e facili.
Cammina ogni sera dopo cena; fai flessioni e addominali durante le pause pubblicitarie TV; alzati dalla scrivania ogni ora per un rapido su-e-giù per le scale.
Registra tutto ciò che mangi, inclusi spuntini, per restare in carreggiata. Usa un quaderno, un diario calorico online o un'app. Se il peso risale, guardi il diario e noti eventuali cambiamenti recenti.
Se noti diverse settimane di stallo o aumento, stringi la dieta e intensifica l'esercizio finché la bilancia non scende di nuovo.
Il 78% dei dieter di successo fa colazione ogni mattina. Il 90% di chi ha perso almeno 15 chili e li ha tenuti lontani si allena in media 1 ora la maggior parte dei giorni.
Consulta il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di perdita di peso.
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