Regolazione emotiva: tecniche pratiche per gestire i sentimenti

Che tu stia per esplodere, ridere incontrollabilmente o scoppiare in lacrime, probabilmente non è a tuo vantaggio farlo in pubblico. Usa queste tattiche per controllare le emozioni così puoi riservare lo sfogo per un momento più privato.

Istruzioni

1. Pensa a qualcosa che richiede concentrazione per distrarti

   Ripassa mentalmente la tua "to-do list", canta una canzone preferita in testa o ripassa le tabelline. Non potrai rimuginare su ciò che ti turba contemporaneamente.

2. Tirati fuori dalla situazione

   Se qualcuno ti sta stuzzicando a tavola o vedi il tuo ex con la nuova fidanzata a una festa, scusati per andare in bagno o fingi di aver perso qualcosa e devi cercarla.

3. Fingi una chiamata in arrivo se qualcuno ti turba

   Nei pochi minuti in cui fingi di parlare al telefono o esci per rispondere, riuscirai a riprendere il controllo delle emozioni.

4. Rilassati con qualche esercizio di respirazione profonda o contando lentamente fino a 20

   Studia un cartello o punto di riferimento in lontananza per calmare la mente.

5. Inventa una scusa se non riesci a controllare le lacrime

   Finché non singhiozzi incontrollabilmente, puoi dire che gli occhi si riempiono perché ti sei storto la caviglia, sbattuto l'alluce o ti è entrato qualcosa nell'occhio.

6. Evoca emozioni contrastanti per controllarne un'altra

   Se cerchi di non piangere ed esprimere rabbia, costringiti a ridere. Se cerchi di non ridere, pensa a qualcosa che ti fa arrabbiare o rattristare.