Salute e malattia
Spesso visto come problema psicologico, lo stress ha effetti fisici reali: aumento adrenalina, rialzo pressione, accelerazione battito, tensione muscolare. Rallenta digestione, rilascia riserve di grassi e zuccheri, alza colesterolo, rende il sangue più coagulabile, aumentando rischio infarto e ictus. Abbassa lo stress con esercizio e tecniche antistress come meditazione e yoga.
Conosci i segnali comuni. Sintomi: mal di testa, dolori/tensioni muscolari, dolore toracico, mangiare troppo/poco, disturbi gastrici, sonno eccessivo/insufficiente, calo libido, raffreddori frequenti. Consulta il medico per valutare se i problemi derivano da stress.
Realizza che reazioni emotive come tristezza/depressione, irritabilità/rabbia, irrequietezza, mancanza motivazione/focus, ansia, senso di sopraffazione, solitudine/isolamento possono manifestare stress. Prenditi tempo per guardare e affrontare le cause profonde.
Osserva se ti isoli da amici/familiari; usi droghe/alcol/tabacco; procrastini o trascuri responsabilità. Nota problemi: difficoltà a ricordare, concentrarti, giudizio scarso, preoccupazione costante, pensieri ansiosi/ossessivi.
Esercitati regolarmente. Una passeggiata all'aperto svuota la mente dalle preoccupazioni e sposta il focus. L'attività fisica calma corpo e mente consumando le sostanze chimiche dello stress nel flusso sanguigno. Aiuta anche a dormire meglio. Scegli esercizi che ti piacciono e falli regolarmente.
Pratica esercizi di rilassamento. Rilassamento progressivo: tendi e rilassa gruppi muscolari singolarmente, dalla testa ai piedi. Tendi, poi lascia andare. Respirazione profonda addominale: inspira lentamente pieni polmoni, espira completamente. Puoi anche inspirare profondamente, trattenere qualche secondo, poi espirare.
Frequenta corsi di yoga o un gruppo di meditazione. Durante la meditazione, visualizza una persona, luogo o evento piacevole.
Osserva il tuo dialogo interiore. Non alimentare l'autocritica negativa. Assicurati che le conversazioni con te stesso siano amorevoli e di supporto. Nutri pensieri positivi e trasforma rapidamente quelli negativi in affermazioni positive.
Trova modi per sfogare emozioni negative. Parla con un amico o counselor. Alza i finestrini e urla in auto. Piangi se ne senti il bisogno. Colpisci un cuscino o il materasso con una racchetta da tennis urlando. Scrivi una lettera alla persona che ti fa arrabbiare: non devi spedirla. Scrivere come ti senti aiuta a liberare la rabbia repressa.
Mangia sano: frutta/verdura fresca, proteine magre, cereali integrali. Evita cibi processati che stressano l'organismo. Limita caffeina: peggiora nervosismo e sonno. Evita alcol, tabacco, sostanze psicoattive. Danno sollievo temporaneo ma non risolvono la radice del problema.
Gestione dello stress