Salute e malattia
Lo stress è la sensazione che le persone provano quando sono sotto pressione. I sintomi di alti livelli di stress includono insonnia, perdita di appetito e incapacità di concentrarsi. Lo stress è riconosciuto dai medici come causa maggiore di ipertensione, depressione e ansia nei paesi sviluppati. Una vasta gamma di esercizi può ridurre gli effetti negativi che lo stress ha sulla salute.
La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è un approccio psicologico che mira a ridurre l'incidenza e le conseguenze negative di pensieri, sentimenti e credenze negative. Lo stress è uno di questi sentimenti negativi. La CBT si basa sul principio che i sentimenti negativi derivano da come percepiamo e interpretiamo gli eventi intorno a noi, e che questa interpretazione è qualcosa che possiamo cambiare. Un esempio di come la CBT può contrastare lo stress: un pensiero che induce stress (es. "Non posso fare questo lavoro") viene considerato un'ipotesi, non un fatto, e il pensiero viene considerato da una prospettiva diversa (es. "Questo lavoro è una nuova sfida").
Gli esercizi di respirazione profonda coinvolgono il respirare profondamente come tecnica per combattere lo stress. Per farli, trova uno spazio tranquillo e privato dove non sarai interrotto. Siediti su una sedia comoda o sdraiati su un letto. Allenta abiti stretti o scomodi e assicurati di essere il più comodo possibile. Chiudi gli occhi. Inspira lentamente e regolarmente dal naso ed espira lentamente e regolarmente dalla bocca. Assicurati che i polmoni siano pieni d'aria prima di espirare. Prova a contare fino a cinque a ogni inspirazione e a ogni espirazione. Continua finché non ti senti rilassato.
L'esercizio fisico può aiutare a ridurre lo stress. Inoltre, l'esercizio aiuta a perdere peso, essere più sani e migliorare il senso di benessere. Esempi di esercizi fisici che combattono lo stress: jogging, escursionismo, aerobica, nuoto e sport competitivi.
Lo stress può farti sentire arrabbiato. Rispondere con rabbia allo stress può causare più stress se chi ti sta intorno risponde anche con rabbia. Gli esercizi di gestione della rabbia includono contare fino a 10 prima di rispondere a qualcosa che ti fa arrabbiare, visualizzare una scena rilassante, o semplicemente lasciare una situazione stressante finché non ti senti pronto ad affrontarla con calma.
Gestione dello stress