Salute e malattia
Le relazioni sane richiedono empatia e disponibilità ad adattarsi. Tuttavia, se cambi prontamente opinioni per uniformarti alla massa, o se tendi a preoccuparti ossessivamente di essere giudicato per come appari, cosa dici o fai, potresti essere un people-pleaser. Secondo la psicologa clinica Linda Tillman, Ph.D., la "sicurezza personale e autostima dei people-pleaser si basa sull'ottenere l'approvazione altrui". Per non preoccuparti delle opinioni altrui in modo sbilanciato, dovrai fare un lavoro interiore e stabilire confini fermi.
Scrivi i tuoi cinque valori fondamentali. Esempi: credere in Dio, cura dell'ambiente, giustizia sociale, onestà, partecipazione attiva al governo. Impegnati a difendere questi valori la prossima volta che emergono in conversazione. Visualizza te stesso esprimere le tue opinioni in un gruppo, indipendentemente da come reagiranno le persone. Esercitati a dare le tue opinioni ad alta voce in privato, questo costruisce fiducia per quando i riflettori saranno su di te. Realizza che non morirai se la gente non è d'accordo, o anche se ti guarda male, quando difendi ciò in cui credi.
Crea alcuni mantra da ripetere interiormente quando inizi a preoccuparti di cosa pensano gli altri. Mantra comuni: "Non TUTTI mi stanno guardando", o "Ciò che penso conta quanto ciò che chiunque altro pensa". Dillo il più spesso possibile, finché non ci credi davvero. Esercitati a dire i mantra ad alta voce a casa così li avrai memorizzati e pronti come self-talk positivo quando sei in mezzo alla gente.
Esercita la tua capacità di non preoccuparti delle opinioni altrui andando al supermercato senza trucco, prendendo la posta in pigiama, o affermando i tuoi desideri in relazioni sicure e nutritive. Questo costruirà la tua tolleranza per risposte diverse dal pieno accordo e approvazione.
Supponi che la gente pensi cose positive su di te. Smetti di cercare di indovinare cosa gli altri pensano di te e pratica attivamente pensieri positivi sugli altri, poiché le persone tendono a credere che gli altri si comportino come farebbero loro in circostanze simili. Se non sei critico verso gli altri, sarà facile credere che loro non lo siano verso di te.
Gestione dello stress