Salute e malattia
Sembra spesso che non abbiamo controllo sul nostro umore. Come possiamo essere contenti e felici quando la vita è dura e lottiamo solo per sopravvivere? Come trovano gioia le persone quando la tragedia colpisce? La risposta è semplice quanto parlarci bene. Può sembrare sciocco, ma in realtà usiamo l'autodialogo continuamente. Pensieri, credenze e atteggiamenti colorano ogni situazione e influenzano i nostri sentimenti su quell'evento e su noi stessi. Gran parte del dialogo interiore può essere negativo e falso, portando a bassa autostima e persino depressione. Se questo dialogo porta negatività, cambiarlo può e porta a benessere e contentezza.
Identificate il copione originale nella vostra testa, prima di cambiarlo. Notate le vostre reazioni e credenze attorno agli eventi. Quando un incidente vi provoca disagio, vi identificate con affermazioni come "Non avrei dovuto farlo", "Dovrebbe essere più gentile", "Non mi ascoltano mai", "Ce l'hanno sempre con me" o "Ora perderò il lavoro per questo"? Questi sono esempi di "doveri", pensiero bianco/nero e catastrofizzazione. Si basano su credenze irrazionali.
Iniziate a notare i "doveri". Un "dovere" può essere contestato con domande: "Chi l'ha detto?" "Dove sta scritto?" "Cosa significa per me se quel dovere non è rispettato?" Potreste solo dover sostituire la parola. Invece di "Dovrei essere una moglie migliore", dite "Potrei essere una moglie migliore". Il primo è un giudizio, il secondo una semplice affermazione.
Identificate il pensiero bianco/nero. Se usate parole come "sempre" o "mai" nel monologo interiore, state facendo quel tipo di pensiero. Chiedetevi quali sono le prove. A volte basta. Se guardiamo onestamente alla storia, di solito possiamo negare il pensiero estremo. Potete anche togliere quelle parole estreme e sostituirle con termini meno negativi come "a volte", "qualche volta". Gli estremi di solito non sono accurati, contestateli.
Osservate i pensieri per catastrofizzazione. Se commettete un errore e andate subito a "Perderò il lavoro", state probabilmente catastrofizzando. Sebbene questi pensieri abbiano a volte un fondo di verità, solitamente si basano su false credenze. Chiedetevi di nuovo quali sono le prove. Argomentate che le cose brutte accadono, ma sono solo errori o inconvenienti. Il vecchio adagio "Anche questo passerà" è molto efficace per calmarsi.
Quali prove supportano questa credenza? Quando la negatività è radicata, potreste credere ai vostri pensieri senza vera ragione. Di solito ci sono poche o nessuna prova. A volte ci sono persino prove del contrario. Domanda altamente efficace per iniziare qualsiasi terapia interiore.
Potrei guardare la situazione da un'altra angolazione? Se qualcuno vi parla con tono irritato, potrebbe non riguardarvi? Potrebbe avere una brutta giornata e non gestirla produttivamente? Potrebbe essere il SUO problema, non il vostro? Questo dialogo interiore è vitale per la stabilità dell'umore.
Qual è il peggio assoluto che potrebbe accadere? Di solito basta, perché l'umore e l'ansia si basano su qualcosa che, identificato, appare irrazionale. Ma se quel peggio è possibile, chiedetevi: "E allora?" Può essere triste, scomodo, doloroso, difficile, ma potete ricordarvi che avete opzioni. Ditevi che tocca le circostanze, non la vostra persona.
Questo modo di pensare vi aiuta o vi danneggia? È necessario amplificare una situazione già dura con le vostre credenze e autodialogo? Va bene stare bene; l'autoflagellazione non cambierà nulla se non peggiorare l'umore.
Gestione dello stress