Creare un diario del monitoraggio dell'umore: una guida pratica

Tenere un diario o un'agenda è un modo per tracciare i tuoi pensieri, sentimenti e attività. Creare un diario radicato nei tuoi umori può essere utile quando stai cercando di determinare se hai più sentimenti depressivi durante certi periodi di tempo o se diventi più euforico dopo aver partecipato a un'attività. Sapere come utilizzare al meglio un diario dell'umore può aiutare te, e qualsiasi professionista che stai vedendo per qualsiasi disturbo dell'umore, a capire i tuoi umori, i cicli dei tuoi umori e i trigger dell'umore.

Cose che ti serviranno

• Diario o quaderno bianco
• Penna, matite, matite colorate
• Evidenziatori

Istruzioni

1. Impegnati a scrivere nel tuo diario dell'umore più volte, ogni giorno. Devi tracciare i tuoi umori e quando cambiano da uno all'altro. Dovresti usare un diario che sia comodo per te scriverci e abbastanza piccolo da poter essere portato ovunque tu vada. Impegnati a portare il tuo diario al lavoro, a scuola, in vacanza, a cena fuori, visite familiari e ogni volta che esci di casa per più di un'ora.

2. Scrivi la data completa in cima alla prima pagina, incluso l'anno. Nota l'ora della tua voce. Scrivi affermazioni dirette su come ti senti. Indica se ti senti felice, triste, su di giri, depresso, apprensivo, spaventato, nervoso, ansioso o qualsiasi cosa in mezzo. Capisci che puoi valutare il tuo stesso umore e potresti aver bisogno di usare più di una o due parole per spiegare accuratamente come ti senti. Per esempio, se stai scrivendo nel tuo diario la mattina prima di iniziare un nuovo lavoro, potresti spiegare che sei eccitato, felice, spaventato e nervoso tutto allo stesso tempo.

3. Sii specifico sugli eventi che portano a tutti i cambiamenti d'umore. Per esempio, se hai scritto nel tuo diario alle 10:00 che eri felice e poi alle 14:00 il tuo umore era scivolato a triste, spiega quali eventi sono successi tra quelle ore che potrebbero aver provocato il cambiamento d'umore.

4. Leggi il tuo diario almeno una volta a settimana per cercare pattern. Nota se certe situazioni, luoghi o persone appaiono ogni volta che hai un cambiamento d'umore. Evidenzia problemi o eventi che vuoi discutere in maggior dettaglio. Se vedi un professionista per un disturbo dell'umore, mostra al terapeuta il tuo diario dell'umore e le sezioni evidenziate. Usa il diario per capire quali trigger ti causano personalmente un cambiamento in umore, emozione o stabilità mentale.