Gestire la Volatilità Emotiva: Strategie Naturali per Umore Stabile

Gli sbalzi d'umore selvaggi ed emozioni estreme non sono solo difficili per te, ma possono anche essere preoccupanti e frustranti per i tuoi amici e cari. Se non controllati, i problemi d'umore possono causare relazioni rovinate, perdita del lavoro e persino un aumento del rischio di suicidio. Fortunatamente, ci sono modi semplici e naturali per lenire ansia estrema, irritabilità, tristezza e persino mania. Impara a controllare gli umori selvaggi attraverso sane abitudini di sonno e alimentazione, erbe regolatrici dell'umore e tecniche psicologiche di coping.

Cose che Ti Serviranno

• Erbe regolatrici dell'umore
• Tecniche di gestione fisiologica dell'umore

Istruzioni

1. Dormi a sufficienza con un orario regolare. L'indagine Better Sleep Survey 2006 condotta dalla U.S. Mental Health Association e dal Better Sleep Council ha associato umori migliori al dormire tra sei e otto ore a notte e mantenere orari regolari per andare a letto e svegliarsi. Inoltre, bassi livelli di melatonina possono portare a depressione. Mantieni la tua stanza il più buia possibile per stimolare la produzione di melatonina. Per l'insonnia, prova metodi di rilassamento, come ascoltare registrazioni di rumore bianco, o prendere sedativi naturali, come la radice di valeriana.

2. Mangia una dieta che supporti la salute del cervello. Nutrienti che promuovono umori stabili includono vitamine del complesso B, vitamina E, e minerali come calcio, magnesio e zinco. Acidi grassi presenti in noci, olio d'oliva e pesce possono anche aiutare con la depressione. Rapidi cambiamenti nella glicemia possono causare umori estremi. Mantieni la glicemia stabile optando per carboidrati complessi, come verdure e cereali integrali, piuttosto che carboidrati semplici, come pane bianco e caramelle. Evita caffeina e alcol così come coloranti e aromi artificiali, che possono anche causare sbalzi d'umore in alcune persone.

3. Prova rimedi naturali regolatori dell'umore. Calma l'ansia con camomilla, melissa o tè alla radice di valeriana. Allevia umori bassi e lenisci l'irritabilità con iperico. Un'altra erba per agitazione e rabbia è il licopodio, un rimedio omeopatico tradizionale. Per umori maniacali, gli omeopati a volte usano tarentula hispanica. Se i tuoi umori selvaggi sono legati a cambiamenti ormonali femminili, prova agnocasto, lampone rosso, cimicifuga o salsapariglia.

4. Fai esercizio per 30 minuti tre volte a settimana. L'esercizio faticoso rilascia endorfine che migliorano l'umore e aiuta a prevenire l'insonnia che può rovinare il tuo programma di sonno. A lungo termine, riduce anche il grasso addominale. L'eccesso di grasso addominale può causare sindrome metabolica. Uno studio dell'Università di Helsinki, Finlandia pubblicato nel dicembre 2002 su Metabolism ha associato quella condizione con ansia e sbalzi d'umore. Possibili attività per migliorare l'umore includono sport, jogging, bicicletta, danza, nuoto e aerobica.

5. Identifica tecniche di coping che possono prevenire o stabilizzare umori selvaggi. Tieni un diario dell'umore per identificare i tuoi trigger. Una volta che sai cosa porta i tuoi umori estremi, puoi scegliere metodi per fermare un umore prima che inizi. Per rabbia e irritabilità, prova respirazione profonda e auto-dialogo calmante. Per ansia, prova meditazione o immaginazione guidata. Se soffri di umori estremamente bassi, considera la terapia cognitivo-comportamentale per rompere il pattern di pensieri negativi.