Salute e malattia
Il Kinesio tape è un nastro elastico usato per sostenere e stabilizzare articolazioni e muscoli senza influire sulla circolazione e impedire il movimento. Il taping kinesiologico è usato nello sport e nel trattamento di vari infortuni tra cui caviglie distorte, tendinite d'Achille e molto altro.
Le tecniche di Kinesio taping sono comunemente usate sulla caviglia, ma hanno applicazioni anche per polsi, spalle, ginocchia e altre aree soggette a infortuni muscolari e articolari.
Il primo passo per tapingare correttamente una caviglia con Kinesio tape è misurare le strisce necessarie. Poiché il nastro ha un lato adesivo coperto da una carta protettiva, è possibile e comodo tagliare tutte le lunghezze corrette prima di iniziare ad applicarlo. Per questa applicazione servono solo due lunghezze di nastro.
Dalla fine del rotolo, misurate il nastro srotolandone un pezzo dall'interno della caviglia appena sotto il malleolo, passate sotto il tallone e risalite all'esterno della gamba fino a poco sopra il malleolo. Tagliate il nastro e arrotondate tutti e quattro gli angoli. Questa lunghezza sarà, a seconda della dimensione del piede, di circa 12-18 cm.
La seconda misurazione inizia dal malleolo interno, sovrapponendo il punto di partenza del primo pezzo. Arrotolate il nastro intorno al retro del tallone e sul lato esterno del piede, fermandovi circa a metà strada verso le dita. Questa lunghezza sarà leggermente più lunga della prima, misurando 15-20 cm a seconda della dimensione del piede. Tagliate il nastro e arrotondate gli angoli.
Rimuovete la carta protettiva dal primo pezzo e applicatelo delicatamente sulla stessa area misurata. Attaccate il nastro all'interno della caviglia appena sotto l'osso e posizionatelo sotto il tallone e su per l'esterno della gamba, assicurandovi che il nastro sia ben teso e liscio.
Il secondo pezzo si applica allo stesso modo, sovrapponendo il punto di partenza del primo e avvolgendolo intorno al retro del tallone e lungo il lato del piede. Strofinate tutto il nastro per assicurarvi che sia applicato correttamente e lisciato. Aggiungete un secondo strato se necessitate di supporto aggiuntivo.
In caso di tendinite d'Achille, la procedura di Kinesio taping è leggermente diversa, secondo Runner's World.
Misurate un pezzo di nastro kinesiologico largo dal fondo del tallone, su per la parte posteriore della gamba fino alla parte superiore del polpaccio (in genere circa 38 cm). Tagliate il pezzo e ripiegatelo contro il fondo del tallone, tirando il nastro fino alla parte superiore del tendine d'Achille situato sulla parte posteriore della gamba direttamente dietro il malleolo. Segnate la lunghezza alla sommità del tendine e tenete il pollice sul segno.
Con le forbici, tagliate lungo il centro del nastro dall'estremità del polpaccio al punto segnato alla sommità del tendine. Arrotondate tutti gli angoli sull'estremità grande e su quella tagliata (sei angoli in tutto) e rimuovete la carta protettiva sull'estremità del tallone premendola in posizione sotto il piede.
Alzate le dita verso l'alto e flesate il tendine d'Achille e tirate su il nastro, stirandolo leggermente, fino alla divisione del nastro. Rimuovete la carta rimanente e applicate una striscia all'esterno e una all'interno del muscolo del polpaccio.
Distorsioni