Salute e malattia
Una distorsione alla caviglia è un infortunio traumatico a uno dei vari legamenti che connettono il piede alla gamba, e spesso causa dolore, gonfiore, lividi e perdita di funzione. È importante mantenere forza, equilibrio e flessibilità dei muscoli della gamba inferiore per prevenire distorsioni. Le distorsioni sono infortuni comuni che, con una buona comprensione dei fattori coinvolti e pochi semplici esercizi, si possono prevenire facilmente.
State su un gradino con l'avampiede sul gradino e il tallone penzoloni. Abbassate il tallone finché sentite stiramento nel polpaccio e tendine d'Achille. Tenete 30 secondi. Ripetete 3 volte per piede. Fatelo ogni giorno prima dell'attività.
Mettete il quadrato di schiuma su superficie piana stabile vicino a ringhiera o tavolo. Togliete scarpe e mettete entrambi i piedi sulla schiuma, usando le mani per stare stabili. Sollevate un piede dalla schiuma e tenete l'equilibrio 30 secondi. Cambiate piede e tenete 30 secondi. Ripetete 3 volte per piede.
Sedetevi su un tavolo o superficie con gamba inferiore e piede penzoloni dal bordo. Tenete il ginocchio stabile e usate solo la caviglia per il movimento. Usate il piede per tracciare le lettere dell'alfabeto in aria il più grandi possibile. Scrivete tutto l'alfabeto in maiuscolo poi di nuovo in minuscolo. Fatelo 2 volte per piede.
Calzature adeguate sono cruciali per ridurre il rischio di distorsioni. Usate calzature progettate per l'attività in cui partecipate, e solo per quella. Scarpe alte (high-top) possono dare maggior supporto alla caviglia in attività che richiedono molta corsa e cambi di direzione.
Il taping, quando applicato correttamente da un preparatore atletico certificato, ha dimostrato di ridurre il rischio di distorsione. Anche un'ortesi lacciabile su misura può essere fatta ed è più efficace del taping nel ridurre il rischio.
Distorsioni