Applicazione del taping alla caviglia: prevenzione e supporto

Le lesioni alla caviglia sono comuni negli sport con corsa, salti o cambi di direzione rapidi. Avvengono quando i legamenti si torcono, causando dolore e rischio di ulteriori danni. Le articolazioni sono protette dai legamenti, ma questi possono rompersi. Il taping preventivo riduce il rischio di lesione. Lo stretching prima delle attività a rischio è raccomandato quanto il bendaggio.

Cosa serve

• Nastro sportivo (tape)

Istruzioni (taping base a figura otto)

1. Posizione: appoggiate il piede della caviglia lesionata sul ginocchio opposto. Le dita leggermente rivolte in alto.
2. Ancoraggio: posizionate il tape davanti alla caviglia e tenetelo con l'altra mano. Avvolgete attorno alla caviglia due volte.
3. Figura otto - prima parte: portate il tape giù attorno al dorso del piede e sotto la pianta. Risalite attorno alla caviglia facendo una figura 8.
4. Completamento: portate il tape attorno al retro del tallone e risalite attorno alla caviglia. Ultimate con alcuni giri attorno alla caviglia. Controllate che non sia troppo stretto.

Varianti avanzate: per sport ad alto rischio si usano schemi "stirrup", "heel lock" e "figure-8" multipli con pre-wrap. Se non avete esperienza, fatevi mostrare da un fisioterapista o trainer certificato.